Salud

Posiciones efectivas para dormir para reducir el dolor menstrual

Yakarta: cuando se experimenta dolor menstrual, no solo se alteran las actividades durante el día, sino también el tiempo para dormir y la comodidad. Cita de Fundación Nacional del Sueño , El 30 por ciento de las mujeres experimentan dificultades para conciliar el sueño durante su período, y otro 23 por ciento informa tener dificultades para conciliar el sueño en los días previos a la misma.

La dificultad para conseguir un sueño cómodo y reparador durante la menstruación está influenciada por cambios hormonales en el cuerpo, que provocan un aumento de la temperatura corporal. Esto hace que la hormona que estimula el sueño del cuerpo se altere, ya que no se produce la disminución de la temperatura corporal como señal natural del sueño. Sin mencionar que el dolor menstrual experimentado también dificulta que el cuerpo "se calme".

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Posición fetal para dormir para reducir el dolor menstrual

Una forma de mejorar la calidad del sueño durante la menstruación es superar el dolor menstrual. En este caso, es importante prestar atención a la posición correcta para dormir. Generalmente, la posición para dormir recomendada durante la menstruación, para reducir el dolor y mejorar la calidad del sueño, es la posición para dormir del feto.

Como sugiere el nombre, la posición de dormir fetal se realiza colocando el cuerpo como un feto o feto, en el útero, es decir, de lado y doblando las piernas. Sin embargo, para sentir los beneficios, coloque las rodillas en línea con el pecho, no solo flexione las piernas como si estuviera abrazando una almohada normal.

La posición para dormir del feto puede reducir el dolor menstrual porque puede relajar los músculos alrededor del estómago y las nalgas. Porque, durante la menstruación, los músculos se tensan más de lo habitual. Ese es uno de los factores que pueden hacerte sentir dolor durante la menstruación.

Además, la posición para dormir del feto no interferirá con las toallas sanitarias y los tampones que se estén utilizando. Entonces, podría decir que esta posición para dormir es la mejor posición cuando experimenta dolor menstrual. Entonces, ¿qué pasa con otras posiciones para dormir, como boca abajo y boca arriba?

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Deben evitarse ambas posiciones para dormir cuando experimente dolor menstrual. Si duerme boca abajo, aumentará la presión sobre los músculos abdominales y uterinos. Como resultado, en lugar de relajarse, los músculos abdominales y uterinos están aún más tensos y aumenta el dolor menstrual.

También debe evitarse dormir boca arriba, ya que puede aumentar la tensión en los músculos, especialmente los músculos alrededor de las nalgas. Dormir boca abajo o boca arriba también puede aumentar el flujo sanguíneo menstrual. Como resultado, la sangre menstrual saldrá profusamente y ensuciará los pantalones y la ropa de cama.

Consejos para dormir más profundamente cuando experimente dolor menstrual

Además de prestar atención a tu posición para dormir, hay algunos consejos que puedes probar para ayudarte a dormir mejor cuando experimentes dolor menstrual, a saber:

  • Tome una ducha tibia antes de acostarse. Esto puede hacer que los músculos tensos se debiliten y el cuerpo se sienta más relajado.
  • Use almohadas adicionales en los pies para mayor comodidad.
  • Comprima la parte inferior del abdomen con agua tibia.
  • Haga que la temperatura ambiente sea más fría, de modo que la temperatura corporal que aumenta durante la menstruación pueda disminuir.
  • Tome analgésicos como acetaminofén, que se venden sin receta en las farmacias.

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Si el dolor menstrual aún interfiere con su descanso, intente hablar con un médico en la aplicación . Por lo general, el médico le recetará ciertos medicamentos que son adecuados para su afección. No olvide beber mucha agua y comer alimentos nutritivos durante su período, ¡de acuerdo!

Referencia:
Correo Huffington. Consultado en 2020. ¿No puedes dormir cuando tienes tu período? Este es el por qué.
Salud de la mujer australiana. Recuperado en 2020. Esta es la mejor posición para dormir cuando está en su período.
Metro News. Consultado en 2020. Los expertos dicen que esta es la mejor posición para dormir cuando tienes tu período.