Salud

Aquí hay 3 menús de dieta de carbohidratos que puede probar

, Yakarta - Una dieta de carbohidratos es una dieta que limita los carbohidratos, especialmente los que se encuentran en los alimentos azucarados, la pasta y el pan. Si sigue una dieta de carbohidratos, debe comer una variedad de alimentos integrales, incluidas proteínas naturales, grasas y verduras.

Debe saber que una dieta con carbohidratos puede perder peso y mejorar la salud. Esta dieta es utilizada y recomendada por muchos médicos por sus propiedades. Para hacerlo, debe asegurarse de comer siempre alimentos integrales que hagan que su dieta sea completa, nutritiva y agradable. Entonces, ¿qué tipo de menú se puede consumir?

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Ejemplo de un menú de dieta de carbohidratos durante tres días

Su elección y el tamaño de la porción dependen de sus objetivos de dieta en carbohidratos y sus necesidades calóricas. El siguiente es un ejemplo de un menú de dieta de carbohidratos que se puede imitar, a saber:

  • Primer día
  • Desayuno: Tortilla, verduras, aguacate.
  • Almuerzo: Burrito (sin arroz ni frijoles) con verduras, carne extra, queso.
  • Cena: Pechuga de pollo a la plancha y verduras (brócoli o coliflor) y media batata con mantequilla.
  • Merienda: Bayas.
  • El segundo día
  • Desayuno: Budín de semillas de chía cubierto con nueces y melón.
  • Almuerzo: Ensalada con salmón a la plancha.
  • Cena: Filete de pollo, ensalada.
  • Merienda: Granola.
  • El tercer día
  • Desayuno: Huevos con verduras salteadas (espinacas o col rizada), fresas con yogur y nueces picadas como aderezo.
  • Almuerzo: Sopa de pollo y verduras (sin arroz ni fideos).
  • Cena: Camarones y vegetales salteados.
  • Merienda: Aguacate con queso rallado.

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Siempre incluya verduras bajas en carbohidratos en su dieta. Si su objetivo es mantener menos de 50 gramos de carbohidratos por día, proporcione muchas verduras y una fruta por día.

Si tiene un cuerpo sano, magro y activo, puede agregar algunos tubérculos como papas y batatas, así como algunos granos integrales saludables como la avena.

No debe hacer dieta con carbohidratos si ...

Sin embargo, no todo el mundo puede seguir una dieta de carbohidratos. Si está embarazada, para hacer una dieta de carbohidratos, primero debe hablar con su médico a través de la aplicación. para saber si es apropiado seguir esta dieta.

Esto es para averiguar qué tipo de dieta es la adecuada y para asegurar que las mujeres embarazadas consuman una nutrición adecuada y completa. También considere el estilo de vida que vive. Si eres una persona activa y te ejercitas intensamente, es posible que una dieta de carbohidratos no te entusiasme.

Las cosas que le pesan también son importantes a tener en cuenta. Por ejemplo, experimenta estrés. Los momentos de estrés requieren carbohidratos para apoyar el sistema suprarrenal.

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Si tiene problemas de salud, primero debe hablar con su médico. Por ejemplo, si tiene una enfermedad renal, hable con su médico sobre la ingesta adecuada de proteínas.

Si tiene una enfermedad cardíaca, aún puede comer bajos en carbohidratos, pero puede ser mejor elegir grasas monoinsaturadas (aguacate, nueces y aceite de oliva) en lugar de grasas saturadas (mantequilla y carne roja).

Debe entenderse que el nivel de colesterol de cada persona responde de manera diferente a una dieta de carbohidratos. Si el colesterol recae, cambie a fuentes de grasas insaturadas. En realidad, la mayoría de las personas pueden realizar esta dieta. Si tiene una afección crónica, discútalo con un médico que comprenda la dieta de carbohidratos para controlar su salud.

Referencia:

Healthline. Consultado en 2020. Un menú y un plan de comidas bajos en carbohidratos para mejorar su salud
Salud cotidiana. Consultado en 2020. La guía definitiva para seguir una dieta baja en carbohidratos: qué comer y evitar, un menú de muestra, beneficios y riesgos para la salud, y más
Doctor Dietético. Accedido en 2020. Una dieta baja en carbohidratos para principiantes