Salud

Estas son las calorías que el cuerpo de una persona necesita por día.

, Yakarta - Si pregunta cuántas calorías necesita una persona en un día, la respuesta variará de una persona a otra. Los requisitos de calorías dependerán de su edad, metabolismo y nivel de actividad física. Generalmente, la ingesta diaria recomendada de calorías es de 2000 calorías al día para las mujeres y 2500 para los hombres.

Luego, para averiguar la cantidad de calorías que debe consumir todos los días, ¡considere la siguiente explicación!

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Requisito diario de calorías

Las calorías son una medida de la cantidad de alimentos o bebidas energéticas que contienen. La cantidad de energía que necesita depende de:

  • La edad. Por ejemplo, los niños y adolescentes en crecimiento pueden necesitar más energía.
  • Estilo de vida . Por ejemplo, qué tan activo es en sus actividades diarias.
  • Tamaño corporal . Su altura y peso pueden afectar la rapidez con la que gasta energía.

Otros factores también pueden afectar la cantidad de energía que quema. Como ejemplo:

  • Algunas hormonas (sustancias químicas producidas por el cuerpo), como las hormonas tiroideas.
  • Algunos medicamentos, como los glucocorticoides, un tipo de esteroide que se usa para tratar la inflamación.
  • Estar enfermo.

Para obtener un número exacto de necesidades calóricas diarias, una calculadora de calorías puede ayudar. Algunas calculadoras incluso te ayudan a ganar peso. Sin embargo, si está tratando de perder peso, es posible que necesite una calculadora de pérdida de peso.

Es fácil calcular la cantidad correcta de calorías para perder peso, aumentar de peso o mantenerlo. Si desea perder peso, reduzca su ingesta diaria de calorías con la calculadora de calorías. Si desea aumentar de peso, puede aumentar su ingesta de calorías. Mientras tanto, si desea mantener su peso, consuma calorías exactamente como se muestra en la calculadora de calorías.

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Entonces, ¿son todas las calorías iguales?

Si bien la ingesta total de calorías es más importante para la pérdida de peso, no todas las calorías son iguales. Las calorías de fuentes de alimentos nutritivos lo ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo, le proporcionarán combustible para las actividades diarias y promoverán el bienestar. La mayoría de los expertos recomiendan que llene su plato con fuentes saludables de calorías, como:

  • Verduras de colores como verduras para ensalada, pimientos vivos, zanahorias crujientes o rábanos. Intente experimentar para encontrar un sabor que le guste.
  • Carnes magras como pollo y pescado. También puedes disfrutar de carnes rojas al gusto.
  • Granos integrales que aportan fibra como avena, pan integral o galletas saladas.
  • La fruta entera no es un jugo de fruta ni un bocadillo con sabor a fruta.
  • Nueces, semillas y otras fuentes de grasas saludables en pequeñas porciones.
  • Agua como sustituto de bebidas deportivas, té dulce o refrescos.

Por otro lado, las calorías vacías pueden hacer que sienta hambre más rápido, aumentar su deseo de comer e incluso cansarlo. Puede encontrar calorías vacías en alimentos procesados ​​que contienen azúcar agregada, grasas trans, exceso de grasa y calorías. Las calorías vacías proporcionan energía, pero no la fibra, las vitaminas y los minerales que necesita.

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¿Cómo calcular las calorías diarias?

Hay varias formas de realizar un seguimiento de la ingesta diaria de calorías. Muchas personas que quieren comer de manera más saludable utilizan aplicaciones o sitios web para teléfonos inteligentes. La aplicación le permite ingresar los alimentos que ha ingerido junto con el tamaño de las porciones y calcula automáticamente su ingesta diaria de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos.

También hay un rastreador de actividad, que le ayuda a contar las calorías diarias de los alimentos y las calorías diarias del ejercicio. Si no eres fan artilugio , use un diario de pérdida de peso. Simplemente escriba las calorías en un cuaderno o en una hoja de ingesta diaria de alimentos para calcular el recuento diario de calorías.

Si está en proceso de perder peso, también puede discutirlo con su médico en ¿Cómo es una forma más segura y saludable de obtener el peso corporal ideal? Doctor en le dará todos los consejos de salud que necesita con solo pasar smartphone . Fácil, ¿no es así? Vamos, descargar solicitud ¡ahora!

Referencia:
Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Consultado en 2020. ¿Cuál debería ser mi ingesta diaria de calorías?
Muy bien en forma. Consultado en 2020. ¿Cuántas calorías debo comer en un día?