, Yakarta - La mayoría de ustedes probablemente ya sepa que los espermatozoides son útiles para fertilizar el óvulo de una mujer. Pero, ¿sabías que un recuento de espermatozoides pequeño y de mala calidad puede interferir con la fertilización del óvulo?
Hay muchos factores que causan una disminución en la producción y calidad de los espermatozoides. Entre ellos se encuentran los hábitos de fumar, el uso de drogas, el consumo de alcohol, la obesidad, el uso de pantalones demasiado ajustados, el estrés, el ciclismo durante demasiado tiempo, la alimentación con patrones incorrectos y, a menudo, el consumo de alimentos que contienen sustancias químicas como pesticidas.
Fertilizante de espermatozoides
Para producir esperma de calidad y el proceso de fertilización puede funcionar de manera óptima, se recomienda consumir alimentos que fertilicen el esperma. Entonces, ¿cuáles son los tipos de alimentos que fertilizan el esperma que pueden ayudar a los hombres a producir espermatozoides de calidad?
- Alimentos que contienen altos niveles de antioxidantes
Se cree que los antioxidantes aumentan la motilidad de los espermatozoides y evitan que se dañen. Los alimentos que contienen altos niveles de antioxidantes y que se recomiendan para el consumo incluyen vegetales verdes (espinaca, lechuga y brócoli), zanahorias, frijoles, batatas, té y alimentos elaborados con granos integrales como uvas y bayas (fresas y bayas). Frambuesas) .
- Alimentos que contienen selenio
Comer alimentos que contienen selenio puede estimular al cuerpo a producir espermatozoides saludables. El mejor selenio se puede encontrar en nueces de Brasil, atún, sardinas, camarones, carne de res, hígado de res, pollo, arroz integral, huevos, espinacas y avena .
- Alimentos que contienen ácido fólico
El ácido fólico también se conoce como vitamina B9. Si carece de esta vitamina, tiende a tener dificultades para producir esperma de calidad. Estos nutrientes se pueden obtener de frutas cítricas (limón, mandarina y lima), nueces, verduras y cereales.
- Alimentos que contienen zinc
Necesidades suficientes zinc puede prevenir la infertilidad (infertilidad) debido a la coagulación de los espermatozoides. Alimentos que contienen zinc incluyendo pollo, ternera, ostras, berenjena, cangrejo y langosta.
- Alimentos que contienen ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar el recuento de espermatozoides y el flujo sanguíneo a los genitales. Los hombres que comen muchos de estos alimentos tienden a tener una mejor calidad de esperma en comparación con los hombres que los comen menos. Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 incluyen nueces, cangrejo, salmón, pollo y pescado graso.
Además de comer los cinco alimentos anteriores, también puede aumentar la producción y la calidad de los espermatozoides haciendo ejercicio con regularidad, descansando lo suficiente y evitando el estrés. Si tiene quejas relacionadas con la calidad del esperma, le recomendamos que hable con un especialista en Andrología en la aplicación. . Puedes preguntarle al doctor en cualquier momento y en cualquier lugar a través de chat, y Voz / Videollamada a través del servicio Comuníquese con el médico . Vamos, descargar solicitud en App Store y Google Play.
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