, Yakarta - Mantener la salud pulmonar es muy importante para que estos órganos puedan funcionar correctamente, especialmente para acomodar aire al respirar. La capacidad de los pulmones para acomodar aire también se conoce como capacidad pulmonar. Cuanto mejor sea la capacidad pulmonar, el cuerpo también estará más en forma y no se cansará ni se quedará sin aliento fácilmente.
Pero, lamentablemente, con la edad, la capacidad pulmonar disminuirá. Por lo tanto, debe realizar los siguientes ejercicios de respiración que pueden mantener y aumentar la capacidad pulmonar. Los ejercicios de respiración pulmonar también pueden ayudar a satisfacer adecuadamente las necesidades de oxígeno del cuerpo.
1. Ejercicio de respiración con los labios fruncidos
Este ejercicio hace que reduzca la cantidad de respiraciones que realiza y que las vías respiratorias de su cuerpo se abran por más tiempo. Cómo hacerlo es bastante simple, simplemente inhala por la nariz y exhala por la boca el mayor tiempo posible con los labios fruncidos. Estos son los pasos para hacer el ejercicio. labios fruncidos respirando :
Inhale lentamente por la nariz y asegúrese de que sus labios estén cerrados.
Exhale lentamente a través de los labios fruncidos o por aberturas muy pequeñas. Exhala lo más lentamente posible, más tiempo que cuando inhalas.
Repite varias veces. Puede realizar este ejercicio de pie o sentado.
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2. Ejercicio de respiración con diafragma
Este ejercicio de respiración involucra el diafragma y el abdomen. Cuando haces ejercicios de respiración diafragmática, el aire entrará y llenará el estómago hasta el borde, hasta que el estómago se expanda. Mientras que el pecho, no se mueve mucho. Haga este ejercicio durante al menos 5 minutos todos los días para mejorar la función pulmonar. Cómo hacer ejercicios de respiración diafragmática, que incluyen:
Siéntese cómodamente mientras se inclina hacia atrás.
Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho.
Inhala por la nariz durante dos segundos y siente que el aire llena tu estómago. Sienta cómo su estómago se llena y se expande. Recuerde, el estómago debe moverse más que el pecho.
Luego, exhale durante dos segundos a través de los labios entreabiertos mientras siente que su estómago se desinfla lentamente.
Repite este ejercicio de respiración 10 veces. Mantenga los hombros relajados durante la repetición y mantenga la espalda recta durante este ejercicio de respiración diafragmática.
3. Ejercicio de respiración numerado
Este ejercicio de respiración es adecuado para cualquier persona que desee aumentar la capacidad y función pulmonar. Al realizar esta técnica de ejercicio de respiración, debe contar ocho sin detenerse. Cómo hacerlo:
En primer lugar, párese derecho con los ojos cerrados y luego respire profundamente.
Mientras inhala, cuente el número 1 en silencio.
Aguante la respiración durante unos segundos y luego exhale.
Inhale de nuevo mientras cuenta el número 2 en silencio.
Aguante la respiración durante unos segundos y luego exhale.
Inhale de nuevo mientras cuenta el número 3 en silencio.
Continúe haciéndolo hasta completar la cuenta de 8.
4. Ejercicio Estiramiento de costillas
Este ejercicio de respiración también es bastante fácil de realizar. La clave es inhalar tanto aire como sea posible y contener la respiración durante 10 a 25 segundos. Esta técnica de respiración es eficaz para aumentar la capacidad pulmonar cuando se realiza al menos una vez al día. Si desea mejorar aún más la función pulmonar, haga algunos ejercicios estiramiento de costilla tres veces al día, durante 2 a 5 minutos cada vez que haga ejercicio.
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5. Entrenamiento de fuerza pulmonar Pranayama
Este ejercicio se realiza en posición sentada y usando las fosas nasales derecha e izquierda alternativamente. El método:
Siéntese con las piernas cruzadas y la espalda recta.
Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo.
Luego, respire profundamente con la fosa nasal derecha abierta.
Cuando haya respirado al máximo, cierre la fosa nasal derecha y abra la fosa nasal izquierda al mismo tiempo para exhalar lentamente. Exhala desde la fosa nasal izquierda al máximo.
Luego, haz la misma técnica de respiración, pero esta vez usando la fosa nasal izquierda. Respire profundamente con la fosa nasal izquierda, mientras que la fosa nasal derecha está cerrada. Luego, exhale por la fosa nasal derecha, mientras la fosa nasal izquierda está cerrada.
Repite este ejercicio 10 veces.
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Estos son cinco ejercicios de respiración que puede hacer para mejorar la función pulmonar. Si experimenta síntomas de enfermedad pulmonar, simplemente use la aplicación . Puede comunicarse con el médico para hablar sobre los problemas de salud que está experimentando a través de Llamada de video / voz y Chat en cualquier momento y en cualquier lugar. ¿Entonces, Qué esperas? Descargar ahora también en App Store y Google Play.
