Salud

Cómo reducir el colesterol alto sin tener que tomar medicamentos

, Yakarta - Para reducir el colesterol en el cuerpo, no es necesario tomar medicamentos. Porque todavía hay muchas otras formas de reducir el colesterol que puede probar. Bueno, aquí hay algunas formas.

Lucha por la comida

En realidad, cómo reducir el colesterol sin medicamentos no es complicado. Podemos elegir la forma más sencilla, que consiste en comer con regularidad alimentos que reduzcan el colesterol. Bueno, aquí tienes un ejemplo:

  1. Palta

Los resultados de un estudio de la Penn State University revelaron que las personas que comían aguacates todos los días tenían niveles más bajos de colesterol en comparación con quienes no los comían.

  1. Probióticos

Estudiar en Revista estadounidense de nutrición clínica afirma, las mujeres que consumen regularmente yogur con probióticos durante más de 12 semanas, sus niveles de colesterol disminuyeron significativamente.

  1. Avena

Cómo reducir el colesterol también puede ser mediante el consumo. avena. Esta papilla de trigo es rica en fibra soluble que puede reducir los niveles de colesterol LDL. La fibra soluble también se puede encontrar en manzanas, peras y ciruelas pasas. Se cree que este tipo de fibra reduce la absorción de colesterol en la digestión.

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  1. Té verde

Este té es rico en compuestos importantes que pueden ayudarte a superar problemas de salud. Según los estudios, una taza de té verde recién hecho es bastante eficaz para reducir el colesterol LDL.

5. Jugo de uva

Este jugo puede ser una forma de reducir el colesterol sin medicamentos. El jugo de uva contiene antioxidantes, como piceatannol y resveratrol . No solo eso, las uvas también contienen flavonoides que actúan como antioxidantes. Bueno, para reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo, intente consumir jugo de uva al menos una vez al día de manera regular.

6. Brócoli

Esta verdura es rica en fibra que puede ser útil para reducir los niveles de colesterol malo en el organismo. Además, el brócoli también puede ayudar al cuerpo en el proceso de desintoxicación de forma natural.

Dieta baja en grasas

Cómo reducir el colesterol sin medicamentos no es suficiente solo con alimentos que eliminan el colesterol. Este programa de reducción del colesterol debe estar respaldado por una dieta baja en grasas. La grasa misma se divide en tres.

Primero, grasas monoinsaturadas ( monoinsaturado ), Grasa poli-insaturada ( poliinsaturado ), y finalmente grasas saturadas ( saturado ).

Las personas con colesterol alto deben evitar los alimentos con contenido de grasas saturadas. Por ejemplo, despojos, yema de huevo y cerebro de res. Si bien los alimentos con grasas monoinsaturadas, deben consumirse en cantidades limitadas. Cangrejo y camarones, por ejemplo.

Entonces, ¿qué puedes comer? Consume grasas poliinsaturadas que puedes encontrar en los peces marinos. Por ejemplo, atún o caballa porque contienen aceite poliinsaturado y omega-3, que es bueno para las personas con colesterol alto. Según los estudios, estos dos ingredientes pueden aumentar los niveles de HDL y reducir el LDL.

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No te olvides de los deportes

El ejercicio también puede ser una forma de reducir el colesterol sin medicamentos. Por lo general, los médicos aconsejarán a alguien que haga ejercicio con regularidad antes de tomar medicamentos.

No solo eso, las personas gordas también tienen que perder peso primero. Para aquellos con niveles altos de triglicéridos (un tipo de grasa transportada en el torrente sanguíneo), también es necesario reducir el consumo de azúcar y carbohidratos.

Entonces, ¿qué tiene que ver el ejercicio con el colesterol alto? Bueno, según un estudio publicado en la revista Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular, dijo que el ejercicio puede aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL).

Lo mismo también fue encontrado por expertos en Lípidos en la salud y la enfermedad. Según los investigadores, las mujeres que hacen ejercicio regularmente tienen niveles de HDL significativamente más altos que las mujeres con un estilo de vida sedentario. sedentario (no físicamente activo).

Sin embargo, al elegir el tipo de deporte debes tener cuidado. Porque las personas con colesterol alto tienen una acumulación de placa en los vasos sanguíneos. Bueno, el ejercicio vigoroso puede hacer que esta placa se desprenda y se la lleve el torrente sanguíneo. El impacto puede obstruir los vasos sanguíneos, incluso hacerlos estallar. ¿Quieres conocer las consecuencias?

Si la ruptura ocurre en el cerebro, puede causar un derrame cerebral, mientras que en el corazón puede causar un infarto. . Por lo tanto, primero hable con su médico para elegir el ejercicio adecuado.

¿Quiere conocer otras formas de reducir el colesterol o tiene otros problemas de salud? Puedes preguntar directamente al médico a través de la aplicación. . A través de funciones Chat y Llamada de voz / video , puedes charlar con médicos expertos sin necesidad de salir de casa. Vamos, descargar solicitud ¡ahora en App Store y Google Play!