Salud

8 beneficios para la salud de la avena para el desayuno

Yakarta: la mayoría de las tendencias alimentarias saludables van y vienen porque es posible que no tengan demanda. Sin embargo, no con la avena, este alimento parece ser para siempre y no desaparece debido a los cambios de tendencia. Esta comida integral está repleta de una buena nutrición y un sabor que ha sido familiar por generaciones. Si la consume con regularidad en el desayuno, estos son algunos de los beneficios para la salud de la avena:

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1. Contiene antioxidantes

La avena es rica en antioxidantes, especialmente polifenoles, que son compuestos de origen vegetal ricos en antioxidantes. avenantramidas . Ahora, avenantramida Se beneficia al aumentar la producción de ácido nítrico, que puede reducir la presión arterial, aumentar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación y la picazón.

2. Mejora la respuesta a la insulina y reduce el azúcar en sangre

La avena contiene una fibra soluble llamada betaglucano que puede ayudar a mejorar la respuesta de la insulina y también puede reducir el azúcar en sangre. Las personas con diabetes tipo 2 pueden beneficiarse de comer avena. Esto puede ayudarlos a regular el azúcar en sangre, siempre que las personas con diabetes 2 no agreguen azúcar agregada a su dieta. Para las personas con diabetes tipo 2, la avena tiene un efecto positivo en el control del azúcar en sangre.

3. Proporciona muchas vitaminas y minerales.

La avena es un alimento rico en nutrientes que contiene muchas vitaminas y minerales, pero es bajo en calorías. Consumir una dieta baja en calorías rica en nutrientes puede proporcionar a una persona los nutrientes que el cuerpo necesita. Por otro lado, estos alimentos pueden ayudar a adelgazar o mantener un peso saludable.

4. Apoya los niveles saludables de colesterol

El siguiente beneficio de la avena es aumentar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo debido al contenido de beta-glucano que contiene. La avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total si una persona consume 3 gramos o más de beta-glucano al día. Los betaglucanos son capaces de reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad o "colesterol malo", pero no afectan el "colesterol bueno".

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5. Apoya las bacterias buenas en el tracto digestivo

El betaglucano de la avena forma una sustancia gelatinosa cuando se mezcla con agua. Esta solución recubre el estómago y el tracto digestivo. El revestimiento alimenta las bacterias buenas en el intestino y promueve su crecimiento, contribuyendo así a un intestino sano. Bueno, esta condición es otro beneficio de la avena.

6. Controle el peso

La avena es rica en fibra soluble, por lo que las personas que la comen tienden a sentirse llenas más rápido después de comerla. Esta sensación de saciedad puede ayudar a una persona a reducir la ración de comida y lograr el objetivo de adelgazar.

7. Reduce el riesgo de asma

El asma es una afección común que se desarrolla durante la niñez. Ciertos alimentos pueden ser un factor de riesgo para desarrollar problemas de asma, mientras que la avena es uno de los alimentos que pueden reducir el riesgo de asma.

8. Elimina el estreñimiento

El estreñimiento es un problema digestivo común que afecta a casi todas las personas. La fibra de la avena puede ayudar a mantener en movimiento los desechos en el tracto digestivo, lo que puede aliviar o prevenir el estreñimiento.

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La avena es un alimento increíblemente nutritivo repleto de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales. Además, el contenido de fibra y proteínas es superior al de otros cereales. Después de conocer los diversos beneficios, ¿todavía duda en consumirlo? Si es así, puede discutir las dudas que está experimentando con el médico en la aplicación. , sí.

Referencia:
Noticias médicas hoy. Consultado en 2021. ¿Cuáles son los beneficios de la avena?
Healthline. Consultado en 2021. 9 Beneficios para la salud de comer avena y avena.