Salud

Este tipo de fruta con alto contenido en fibra

, Yakarta - Muchas personas son conscientes y saben que se debe cumplir con la ingesta de fibra. Uno de los beneficios de la ingesta de frutas en el cuerpo es ayudar a poner en marcha el sistema digestivo. Desafortunadamente, no muchas personas comprenden y reconocen qué tipos de alimentos contienen fibra. De hecho, la falta de ingesta y puede tener un impacto negativo en el organismo.

La fibra es un tipo de nutriente que el cuerpo debe consumir con regularidad. En otras palabras, es importante asegurarse de que los alimentos que se consumen todos los días contengan fibra, por ejemplo, en verduras y frutas.

Las frutas se conocen como alimentos que contienen mucha fibra, pero hay algunos tipos de frutas que tienen más fibra que otras frutas.

Lea también: Varias fuentes de alimentos saludables para niños

Tipos de frutas con alto contenido de fibra

El cuerpo humano necesita ingesta de fibra, una de las cuales es ayudar al sistema digestivo a mantenerse en buen estado. Además, el contenido de fibra también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y prevenir el estreñimiento. No solo brinda beneficios al cuerpo, el consumo de fibra también puede ayudar a prevenir el riesgo de enfermedades peligrosas.

Se dice que las personas que consumen regularmente alimentos con contenido de fibra, como frutas, tienen un menor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, cáncer de colon y cáncer de páncreas. La fibra que el cuerpo necesita se puede encontrar de forma natural en las plantas, lo que convierte a las frutas en uno de los tipos de alimentos con alto contenido de fibra.

En general, hay dos tipos de fibra a tener en cuenta. Hay fibra soluble y fibra insoluble. Puede obtener una ingesta de fibra soluble en agua a partir del consumo de frutas, verduras, avena, algas o gelatina. Mientras tanto, para la fibra insoluble en agua, se puede obtener de granos, trigo y varios tipos de vegetales como la espinaca.

No solo proporciona beneficios saludables, también se recomienda consumir alimentos ricos en fibra para las personas que están a dieta. La razón es que este tipo de nutrición se llama más rápido para dar una sensación de saciedad y facilitar la digestión. De esa manera, se cree que la pérdida de peso puede ocurrir de manera más rápida y saludable.

Lea también: 6 mejores alimentos con fibra para la salud

Las frutas son conocidas por su contenido de fibra, pero se dice que algunas son superiores, como naranjas, kiwis, plátanos, manzanas, peras, mangos y yaca. Puede obtener la máxima ingesta de fibra comiendo fruta, ya sea directamente o en una ensalada. Si desea consumir jugo de frutas, debe evitar agregar otros ingredientes, como azúcar o condensados ​​azucarados.

Las necesidades de fibra de cada persona pueden ser diferentes, según el sexo, la edad y la actividad diaria. En las mujeres, la ingesta diaria recomendada de fibra es de entre 21 y 25 gramos. Mientras que en los hombres, el requerimiento diario de fibra es de 30 a 38 gramos. Puede satisfacer sus necesidades de fibra, una de las cuales es asegurándose de consumir al menos una porción de fruta todos los días.

Los niños también necesitan fibra, el niño promedio de 1 a 3 años necesita alrededor de 16 gramos de fibra por día. Las necesidades diarias de fibra aumentan con la edad, los niños de 4 a 10 años necesitan una ingesta de fibra de aproximadamente 20 a 25 miligramos por día, y los adolescentes necesitan al menos 30-35 gramos de fibra por día.

Obtenga más información sobre los beneficios de la fibra y qué tipos de alimentos se deben consumir preguntándole al médico en la aplicación. . Se puede contactar a los médicos a través de Llamada de video / voz y Chat . Obtenga información sobre salud de los expertos. Vamos, descargar ¡ahora en App Store y Google Play!

Referencia:
Mayo Clinic. Consultado en 2020. Cuadro de alimentos ricos en fibra.
NHS Reino Unido. Consultado en 2020. Cómo incorporar más fibra a su dieta.
Salud cotidiana. Consultado en 2020. ¿Por qué es importante la fibra en la salud digestiva?
Salud. Consultado en 2020. 15 alimentos que te ayudan a defecar.