, Yakarta - La adolescencia es un período dorado de crecimiento en altura. Esto significa que una persona experimenta el crecimiento más rápido en la adolescencia o la pubertad. Entre la edad de 1 año y la adolescencia, la mayoría de las personas aumentan aproximadamente 2 pulgadas de altura cada año.
Una vez que llega la pubertad, es posible que esté creciendo a un ritmo de 4 pulgadas por año. Sin embargo, todos crecen a un ritmo diferente. Esto se debe a que el crecimiento en altura de una persona está influenciado por varios factores, como el género, la edad y la genética.
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Consejos para mejorar la salud de los adolescentes
Algunos factores que afectan la altura, como la genética y el género, ya no se pueden cultivar. Los científicos creen que la composición genética o el ADN es responsable de aproximadamente el 80 por ciento de la altura de una persona.
Es decir, los niños nacidos de padres altos tienden a tener un cuerpo alto también. Además, los hombres también tienden a ser más altos que las mujeres. El macho adulto promedio mide 5,5 pulgadas (14 centímetros) más alto que la hembra adulta.
Aun así, todavía hay algunas cosas que se pueden hacer para optimizar el crecimiento en altura en esta edad de oro. He aquí cómo crecer más alto para los adolescentes:
- Satisfacer bien las necesidades nutricionales
La nutrición juega un papel importante en el crecimiento. Es posible que los niños que no están bien alimentados no puedan crecer tan alto como los niños con una nutrición adecuada.
Los nutricionistas recomiendan que los adolescentes coman una variedad de alimentos con una nutrición equilibrada, así como porciones más grandes de frutas y verduras. De esa manera, puede obtener todas las vitaminas y minerales que necesita para prosperar.
Las proteínas y el calcio son nutrientes esenciales para la salud y el crecimiento de los huesos. Puede obtener una gran cantidad de proteínas de los alimentos, como la carne, las aves, los mariscos, los huevos, las nueces y las semillas. Si bien los alimentos ricos en calcio, incluyen yogur, leche, queso, brócoli, soja, naranjas, sardinas y muchos más.
- Suficiente sueño
El sueño promueve el crecimiento y el desarrollo en niños y adolescentes. Durante una buena noche de sueño, su cuerpo libera las hormonas que necesita para crecer. Por lo tanto, duerma lo suficiente para que pueda experimentar un crecimiento óptimo.
Los niños de 6 a 13 años necesitan dormir entre 9 y 11 horas. Mientras que los adolescentes de 14 a 17 años necesitan dormir de 8 a 10 horas.
- Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio con regularidad proporciona muchos beneficios. La actividad física puede fortalecer los músculos y los huesos, ayudar a mantener un peso saludable y aumentar la producción de la hormona del crecimiento.
Por ello, se recomienda que haga ejercicio al menos una hora al día. Los ejercicios que se deben realizar son los que se centran en:
- Ejercicios para fortalecer la fuerza, como Lagartijas o Abdominales .
- Ejercicios de flexibilidad, como el yoga.
- Actividades aeróbicas, como saltar la cuerda o andar en bicicleta.
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- Practicar una buena postura
Una mala postura puede hacer que parezca más bajo de lo que realmente es. Con el tiempo, encorvarse con frecuencia puede afectar la altura. Inclinarse con demasiada frecuencia hace que el arco de la espalda se desplace para adaptarse a su nueva postura.
Trate de mantener una buena postura cuando se pare, se siente y duerma. Además, puede realizar ejercicios diseñados para mejorar su postura con el tiempo.
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Esas son formas de crecer más alto para los adolescentes. Si desea hacer más preguntas sobre el crecimiento de la altura o desea solicitar un consejo de salud, simplemente comuníquese con el médico a través de la aplicación. . Entonces, no olvides descargar si en este momento.
