Salud

6 ejercicios para tensar los glúteos

Yakarta: las mujeres no solo son delgadas, también suelen anhelar un cuerpo sexy. Una parte del cuerpo que a menudo se considera que aumenta la sensualidad de una mujer son las nalgas. Es por eso que muchas mujeres hacen todo lo posible para conseguir una forma de glúteos tonificados y redondos.

Bueno, para aquellos de ustedes que quieran tensar los glúteos, aquí hay 6 movimientos de ejercicio seguros y efectivos para hacer que los glúteos puedan estar más tensos:

1. Sentadilla

La sentadilla es uno de los movimientos deportivos que son bastante fáciles de hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, pero que tienen un gran efecto en el cuerpo. No es una excepción para aquellos de ustedes que están tratando de apretar los glúteos. Así que, milagrosamente, las sentadillas que se realizan con regularidad no solo tensarán los glúteos, sino que también aumentarán la movilidad de las caderas y los tobillos.

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He aquí cómo hacerlo:

  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros y luego extienda los brazos frente a usted.
  • Dobla lentamente las rodillas, baja la pelvis lo más bajo que puedas y empuja las nalgas hacia atrás, como si fueras a sentarte.
  • Trate de no poner las rodillas más adelante que los dedos de los pies. Repite este movimiento de 8 a 10 veces lentamente. Cuanto más baja sea la posición pélvica al ponerse en cuclillas, más apretadas estarán las nalgas.

2. Contracción de toda la pierna

Puedes iniciar el movimiento contracción completa de la pierna esto haciendo una posición sentadilla amplia, es decir, abra los pies lo más que pueda y luego doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Luego, levante el talón de su pie derecho mientras flexiona la pierna derecha y mantenga la posición durante unos cuatro segundos, luego retroceda con el pie. Haz el mismo movimiento con la pierna izquierda y repite varias veces.

3. Levantamiento de piernas

Movimiento Levantamiento de pierna Esto es eficaz para quemar calorías rápidamente, mientras aprieta los músculos de los glúteos. La forma de hacer esto es:

  • Primero, acuéstese boca arriba en el suelo y asegúrese de que la cabeza, los pies y las nalgas estén apoyados en el suelo.
  • Sosteniendo los abdominales, levante las piernas y doble lentamente las rodillas hacia adentro en un ángulo de 90 grados.
  • Al hacer este movimiento, con ambas manos sosteniendo mancuernas, levante la parte superior del cuerpo y gírelo hacia adentro hasta que se encuentre con las rodillas.
  • Mantenga las nalgas apoyadas en el suelo. Sostenga por unos segundos y luego regrese a la posición inicial. Haz este movimiento tanto como 2x8.

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4. Apretar glúteos

Exprimir gluten Podría decirse que es el movimiento más fácil de hacer, pero puede tener un gran efecto en los glúteos. La forma de hacerlo es pararse con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, apriete los glúteos tanto como sea posible, sostenga y sienta la contracción durante cuatro segundos. Repita hasta 4-8 veces.

5. Crunch de rodillas de pie

Este movimiento es una de las claves secretas de Beyonce para conseguir su culo sexy. La forma de hacer esto es:

  • Párese en posición vertical con los pies separados a la altura de los hombros, luego coloque las manos detrás de la cabeza.
  • Mientras aprieta el estómago, doble la pierna derecha hacia un lado hasta que la rodilla apunte hacia afuera. Levanta los pies hasta la altura de la cintura y las plantas de los pies apuntan, es decir, los dedos apuntan hacia el suelo.
  • Simultáneamente, mueva el torso hacia la derecha mientras exhala, como si quisiera poner la rodilla derecha y el codo en contacto, pero mantenga el pie izquierdo en el suelo.
  • Después de eso, regrese a la posición inicial con la cabeza y los hombros rectos, luego repita para el lado izquierdo. Haz este movimiento tanto como 2x8.

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6. Estocadas

No solo tensar los muslos, las estocadas también son efectivas para tensar los glúteos, ya sabes. Para realizar este ejercicio, párese con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, dé un paso con el pie derecho lo más amplio posible hacia adelante, luego baje el cuerpo mientras dobla la rodilla derecha hasta que forme un ángulo de 90 grados. Hágalo alternativamente entre la pierna derecha e izquierda.

Esos son 6 movimientos de ejercicio que se pueden hacer con regularidad, si desea tensar los glúteos. Ten en cuenta que además de realizar diversos movimientos deportivos, también es importante adoptar un estilo de vida saludable. Si no te sientes bien, date prisa descargar solicitud para consultar a un médico de confianza, en cualquier momento y en cualquier lugar.

Referencia:
NHS Choices Reino Unido. Consultado en 2020. Entrenamiento firme de glúteos de 10 minutos.
Muy bien en forma. Consultado 2020. Los 6 mejores ejercicios de glúteos para deportistas.
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