Salud

10 causas de los ronquidos y cómo superarlo

, Yakarta - Muchas personas, sin saberlo, roncan o roncan mientras duermen. Esto no solo puede interferir con la comodidad del sueño de una pareja o persona que duerme cerca, sino que también puede reducir la calidad del sueño de la persona que ronca. Acerca de el infierno ¿Qué hace que una persona ronque y cómo lidiar con eso? Averigüemos aquí.

La aparición del sonido de los ronquidos es el resultado de una vía respiratoria bloqueada, luego vibra cuando pasa por el flujo de aire. El sonido de los ronquidos puede ser suave o fuerte (ronco), lo cual es molesto. La mayoría de los que roncan durante el sueño son adultos y esto puede ser provocado por muchas cosas, desde la obesidad hasta el consumo excesivo de alcohol. Sin embargo, los ronquidos también pueden ser un síntoma temprano de la apnea del sueño causada por otros problemas de salud graves.

Causas de los ronquidos

El ronquido generalmente ocurre cuando el tejido blando en el techo de la boca ( paladar blando ), hijo de la garganta ( úvula ), y la garganta se relaja a medida que ingresa a las etapas más profundas del sueño, que es aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido. Los músculos y tejidos que están en un estado relajado son los que bloquean el flujo de aire, lo que provoca vibraciones o ronquidos.

Otras partes que también vibran son los conductos nasales, la base de la lengua y las amígdalas. Cuanto más estrecha es la vía respiratoria, más difícil es que el aire fluya a través de ella, lo que hace que los ronquidos se vuelvan más fuertes. Estos son algunos factores que afectan la interrupción del flujo de aire que causa los ronquidos:

  • Sexo, los hombres roncan con más frecuencia que las mujeres.
  • La falta de sueño (Lea también: Consejos para superar la falta de sueño ) .
  • Sobrepeso u obesidad, por lo que se acumula mucha grasa alrededor de la garganta, lo que hace que las vías respiratorias se estrechen.
  • Dormir boca arriba también puede hacer que la garganta se contraiga y la lengua se caiga, bloqueando el flujo de aire.
  • La anatomía de la boca, por ejemplo, tiene un paladar demasiado bajo, la posición de la mandíbula es incorrecta debido a los músculos tensos y una garganta que se cierra al dormir.
  • Trastornos de la nariz, como tabique nasal torcido.
  • Resfriados o alergias que provocan el bloqueo parcial de las vías respiratorias y el agrandamiento de las amígdalas.
  • Consumir bebidas alcohólicas o drogas que relajen los músculos de la garganta.
  • Apnea obstructiva del sueño, que es una afección en la que el tejido de la garganta bloquea parcial o completamente el flujo de aire e interfiere con la respiración.
  • Factores hereditarios, concretamente la presencia de familiares que roncan o sufren apnea de la construcción.

Cómo superar el hábito de roncar

En realidad, el hábito de roncar se puede superar de forma natural, es decir, cambiando su estilo de vida y adoptando un estilo de vida saludable. Estas son las formas:

1. Cambiar la posición para dormir

Como se indicó anteriormente, dormir boca arriba hará que la base de la lengua y el paladar blando de la boca bajen hasta la pared posterior, provocando el sonido de los ronquidos. Por lo tanto, a aquellos de ustedes que tienen el hábito de roncar se les aconseja que duerman de lado, para evitar los ronquidos.

2. Bajar de peso

Para que el hábito de roncar pueda acabar, también se recomienda adelgazar hasta los límites normales. Limitar la ración de alimentos, comer alimentos más saludables y hacer ejercicio son algunas de las formas en las que puede hacer que su peso vuelva a ser ideal.

(Lea también: 3 ejercicios que pueden mejorar el sueño )

3. Deje el hábito de consumir alcohol y fumar

El consumo de alcohol de 4 a 5 horas antes de acostarse hará que los ronquidos suenen más fuertes. Por tanto, conviene evitar consumir alcohol especialmente en exceso antes de acostarse. Además de consumir alcohol, fumar también puede hacer que alguien ronque. Esto se debe a que las toxinas contenidas en el humo del cigarrillo irritan las paredes de las vías respiratorias, luego se hinchan y bloquean el flujo de aire. Entonces, debes dejar este mal hábito.

Si los ronquidos son causados ​​por apnea obstructiva del sueño, su médico puede sugerir un tratamiento con una máquina de CPAP o una máquina de roncar. presión positiva continua en la vía aérea . El truco, el paciente se emparejará con una máscara presurizada que se conecta a una pequeña bomba de aire en la nariz cuando duerme. Este dispositivo mantendrá abierto el tracto respiratorio.

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