, Yakarta - La genética juega un papel muy importante en la forma en que el cuerpo responde al ejercicio. Aquellos que se consideran "muy en forma" tendrán una variedad de formas corporales y patrones de respuesta al ejercicio para desarrollar músculo, quemar grasa y mejorar la forma física.
Hacer el mismo tipo de ejercicio con otras personas no necesariamente te permite formar el cuerpo de tus sueños. Para lograr tus objetivos de entrenamiento, se recomienda que hagas deporte de acuerdo a tu tipo de cuerpo. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio se recomienda para moldear el cuerpo?
Reconociendo la forma del cuerpo
en el libro, Mejores entrenamientos corporales para mujeres , explicó que hay tres tipos de cuerpo y las recomendaciones de entrenamiento asociadas con cada uno para crear un programa de ejercicio efectivo.
La forma del cuerpo generalmente se divide en tres categorías, a saber: mesomorfo , ectomorfo , o endomorfo . Cada uno tiene ventajas y desventajas en lo que respecta a la salud y el estado físico y, al comprenderlos, puede saber qué ejercicio efectivo es el adecuado para la forma de su cuerpo.
1. Mesomorfo
Las características físicas de la categoría mesomorfo incluyen hombros anchos, cintura y caderas estrechas, buen tono muscular, poca grasa corporal y un metabolismo bastante rápido. El tipo de cuerpo mesomorfo responde bien a la mayoría de los tipos de entrenamiento, especialmente a los ejercicios de resistencia y de musculación para que puedan mantener niveles bajos de grasa corporal.
Debilidades de mesomorfo está sobreentrenado, por lo que las personas con este tipo de cuerpo deben incluir períodos de descanso más frecuentes y un programa de ejercicio ligero. Las siguientes son recomendaciones sobre tipos de ejercicio para: mesomorfo :
- Combine ejercicios de grupos de músculos mayores y menores como rutina de ejercicios.
- Utilice entrenamientos de superconjunto para maximizar la potencia durante el tiempo de entrenamiento.
- Incrementar el ejercicio de forma regular y variada.
- Se recomiendan ejercicios de yoga, pilates y circuito ligero con altas repeticiones para desarrollar músculos más largos y delgados.
- Si está tratando de maximizar el trabajo muscular, permita una duración de descanso adecuada entre ejercicios y series y entre sesiones de entrenamiento con pesas. Esto permite la regeneración de energía en la primera etapa y la adaptación muscular en la segunda etapa.
2. Ectomorfo
Las características de la categoría de forma corporal ectomorfo son hombros y caderas estrechos, piernas y brazos largos y delgados, estructura ósea pequeña y muy poca grasa corporal. tipo de cuerpo ectomorfo fácil de perder peso y no recuperarlo.
Responden bien al entrenamiento cardiorrespiratorio y son perfectos para este tipo de entrenamiento debido a su estructura ligera y bajo peso corporal. Sin embargo, ectomorfo les resulta difícil desarrollar músculos y fortalecer el cuerpo, son propensos a lesionarse debido a una estructura frágil y corren el riesgo de niveles nocivos de pérdida de grasa corporal.
Aquí hay recomendaciones deportivas para ectomorfos:
- Use splits, que involucran solo una o dos partes del cuerpo con entrenamiento de resistencia por sesión. Este tipo de ejercicio tiene como objetivo entrenar intensamente todas las partes del cuerpo.
- Descanso adecuado entre ejercicios de entrenamiento de fuerza para permitir la recuperación muscular y una reparación y adaptación óptimas (48 a 72 horas).
- Utilice movimientos de fuerza básicos pesados que se dirijan al tejido muscular profundo.
- Haz de 5 a 10 repeticiones y haz 3 o 4 series por cada ejercicio.
- Mantenga el ejercicio cardiorrespiratorio al mínimo (máximo tres veces por semana) si el objetivo es desarrollar y desarrollar más músculo.
- Asegurar una buena ingesta de proteínas e hidratos de carbono.
3. Endomorfo
Características físicas endomorfo incluyendo caderas anchas y hombros estrechos que forman un cuerpo parecido a una pera. Las personas con este tipo de cuerpo tienen menos músculos, una distribución desigual de la grasa (la mayor parte de la cual se acumula en la parte superior de los brazos, las nalgas y los muslos), una estructura ósea más ancha y un metabolismo más lento que otros tipos de cuerpo.
Las personas con esta categoría de forma corporal aumentan de peso fácilmente y les resulta difícil perder grasa. Los músculos también tienden a estar ocultos por la grasa. El tipo de cuerpo endomorfo responde bien al entrenamiento de fuerza.
Si los músculos se entrenan y desarrollan, la tasa de metabolismo y la quema de grasa se pueden aumentar de manera efectiva. El inconveniente de la forma del cuerpo del endomorfo es que su forma corporal es fácil de lucir grande con demasiado entrenamiento con pesas y también es difícil quemar grasa.
¿Qué tipo de ejercicios son adecuados para personas con forma de cuerpo endomorfo?
- Incluya ejercicio cardiorrespiratorio de intensidad moderada y bajo impacto, como montar en bicicleta y caminar a paso ligero.
- Haga una combinación de ejercicios, no se limite a un solo tipo de ejercicio.
- Coma con regularidad y reduzca los carbohidratos a base de almidón y el azúcar.
Si necesita información más detallada sobre el ejercicio para modelar el cuerpo, puede preguntar directamente a su médico en . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer la mejor solución. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
