, Yakarta - La osteoporosis es la pérdida ósea debido a la disminución de la densidad con la edad. Por lo tanto, debe mantener la salud y la densidad de los huesos para evitar la osteoporosis. Uno de ellos es consumir una dieta nutritiva equilibrada.
Leer también : Comprenda los 5 malos hábitos que causan la osteoporosis
Los nutrientes para prevenir la osteoporosis son el calcio y la vitamina D. Los alimentos que contienen calcio son útiles para fortalecer los huesos, mientras que la vitamina D ayuda al proceso de absorción del calcio. Entonces, ¿qué alimentos pueden fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis?
1. Leche y sus productos elaborados
La leche es la mejor fuente de calcio que es útil para fortalecer los huesos. Beber leche con regularidad puede mantener los huesos sanos y fuertes. A veces, la vitamina D también se agrega a los productos lácteos. Se cree que la vitamina D ayuda a aumentar el crecimiento óseo, por lo que se puede reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis.
2. Verduras verdes
Los vegetales verdes contienen mucha vitamina C que es útil para producir células formadoras de huesos. Además de la vitamina C, los vegetales verdes también contienen vitamina K, que pertenece a la categoría de complejo vitamínico B. Además de desempeñar un papel en el proceso de coagulación de la sangre, el complejo de vitamina B también puede mejorar la salud de los huesos. La falta de vitaminas B puede debilitar los huesos por lo que es importante cumplir con la ingesta de vitaminas B para mantener la densidad ósea.
3. Soja
La soja es rica en vitaminas que son útiles para mantener la salud de los huesos. El contenido de la soja incluye vitamina B, vitamina D y vitamina E. Otro contenido de la leche de soja son las isoflavonas y los fitoestrógenos.
Leer también : Vamos, familiarízate con el deporte para prevenir la osteoporosis
4. Tofu
El tofu contiene calcio, hierro, magnesio, fósforo, así como vitaminas D, A, B6 y C. Estos ingredientes juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud ósea y la prevención de la osteoporosis.
5. Pan
El pan tiene un alto contenido de carbohidratos, por lo que puede soportar el hambre por más tiempo. Además de los carbohidratos, el pan también contiene vitaminas B1, B2, hierro y potasio que son útiles para mantener la salud ósea.
6. Pescado
Las sardinas y el salmón contienen vitamina D y ácidos grasos omega-3. Comer este tipo de pescado puede fortalecer los huesos y mantener la densidad ósea, minimizando así el riesgo de osteoporosis.
Leer también : Cuidado, estos 7 tipos de trabajo son propensos al dolor de espalda.
Además de mantener una dieta, la actividad física también juega un papel en la prevención del riesgo de osteoporosis. A las personas con osteoporosis se les pueden recetar suplementos de calcio y vitamina D y tratamiento farmacológico para la osteoporosis para cubrir su ingesta diaria.
Si tiene otras preguntas sobre la osteoporosis, no dude en consultar a su médico. . Puedes usar las funciones Hablar con un doctor que hay en la aplicación para contactar al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat , y Llamada de voz / video . Vamos, apresúrate descargar solicitud en la App Store o Google Play!
