, Yakarta - Desde el brote de la pandemia del virus corona, muchas personas son más conscientes de la importancia de mantener un cuerpo sano. Comenzando por lavarse las manos con diligencia antes y después de las actividades, usar máscaras al salir de la casa, hacer ejercicio diligentemente, hasta consumir vitamina C, que se cree que aumenta la inmunidad del cuerpo.
De hecho, durante la pandemia de COVID-19, se buscaron suplementos que contenían altas dosis de vitamina C. Esto se debe a que la gente realmente quiere proteger el cuerpo de virus no deseados. Sin embargo, debe saber que consumir grandes cantidades de vitamina C puede causar efectos secundarios, como indigestión y cálculos renales.
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Impactos en la salud del consumo excesivo de vitamina C
Demasiada ingesta de suplementos de vitamina C solo afectará al cuerpo, como resultado, la dosis comenzará a acumularse y potencialmente causará síntomas de sobredosis. Es importante recordar que la mayoría de las personas en realidad no necesitan tomar suplementos de vitamina C, porque la ingesta de vitamina C se puede obtener fácilmente mediante el consumo de frutas y verduras.
Aunque los efectos sobre la salud de una ingesta excesiva de vitamina C son raros, la ingesta a largo plazo de suplementos de vitamina C (distintos de los recomendados por su médico) puede aumentar los efectos negativos. Los riesgos para la salud que pueden surgir por consumir demasiada vitamina C incluyen:
1. Trastornos digestivos
Un efecto secundario común de una ingesta demasiado alta de vitamina C es la indigestión. Por lo general, estos efectos secundarios no se producen por los alimentos que contienen vitamina C. Sin embargo, si toma vitamina C en forma de suplemento, estos efectos secundarios son comunes.
Después de consumir altas dosis de vitamina C, es más probable que experimente síntomas de indigestión. Esto es si toma más de 2,000 miligramos a la vez. La razón es que el límite que puede tolerar el cuerpo es de solo 2000 miligramos por día.
Los síntomas de indigestión que son comunes debido a la ingesta excesiva de vitamina C son diarrea y náuseas. La ingesta excesiva también puede causar reflujo ácido. Si experimenta problemas digestivos debido a la ingesta excesiva de vitamina C, simplemente reduzca la dosis del suplemento o evite los suplementos de vitamina C por completo. También puedes preguntarle al médico a través de la aplicación. sobre qué dosis es la mejor para su cuerpo.
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2. Trastornos de cálculos renales
Los cálculos renales son una posible consecuencia de tomar demasiados suplementos de vitamina C. Demasiados suplementos de vitamina C pueden hacer que el cuerpo excrete compuestos de oxalato y ácido úrico en la orina. Este compuesto desencadena la formación de cálculos renales.
3. Nutrición desequilibrada
Otro peligro de preocupación es que el exceso de vitamina C puede afectar la capacidad del cuerpo para procesar otros nutrientes. Por ejemplo, la vitamina C puede reducir los niveles de vitamina B12. La presencia de vitamina C también puede aumentar la absorción de hierro en el cuerpo.
4. Causa espolones óseos
Los niveles demasiado altos de vitamina C en el cuerpo pueden aumentar las posibilidades de que una persona desarrolle espolones óseos muy dolorosos.
Límite de consumo de vitamina C
La vitamina C es soluble en agua. Mientras que el cuerpo excreta más agua en las horas posteriores a consumir vitamina C. De hecho, es casi imposible que las personas experimenten demasiada vitamina C si se obtiene de una dieta saludable.
En las personas sanas, en realidad necesitan comer 29 naranjas o 13 granos de pimientos antes de que la ingesta de vitamina C alcance un límite tolerable. Sin embargo, el riesgo de una sobredosis de vitamina C es mayor cuando la toma en forma de suplemento o si toma demasiada vitamina en determinadas circunstancias.
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Los efectos negativos del exceso de vitamina C parecen ocurrir cuando se toma en dosis de más de 2000 miligramos. Si elige consumir vitamina C, elija una que no contenga más del 100 por ciento de sus necesidades diarias. Eso es aproximadamente 90 miligramos por día para los hombres y 75 miligramos por día para las mujeres.
