Yakarta: el dolor de espalda durante el embarazo es una queja común. Aunque generalmente mejora por sí solo, el dolor de espalda durante el embarazo puede tener un impacto negativo en la comodidad de la madre si no se trata. En algunos casos, el dolor de espalda que se presenta también puede ser un signo de un problema de salud grave.
El dolor de espalda durante el embarazo generalmente es causado por cambios en el centro de gravedad del cuerpo. Debido al desarrollo del útero, las mujeres embarazadas necesitan ajustar su postura al pararse y caminar. Además, también pueden ocurrir cambios hormonales y estiramiento de los ligamentos, como proceso natural del cuerpo en la preparación para el parto. Este estiramiento puede provocar presión y dolor en la zona lumbar y en la cintura.
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Consejos para superar el dolor de espalda durante el embarazo
Aunque esté embarazada, no significa que sus actividades diarias en el hogar sean solo comer y relajarse. Las mujeres embarazadas aún necesitan estar físicamente activas, incluso en actividades normales como antes del embarazo, pero con porciones más ligeras. Entonces, ¿qué actividades se pueden realizar para reducir el dolor de espalda durante el embarazo? Éstos son algunos de ellos:
1. Hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio puede aumentar la flexibilidad corporal y fortalecer los músculos. Esta actividad también puede entrenar los músculos de la cintura, la parte inferior del abdomen y las piernas. Sin embargo, el tipo de ejercicio que se debe hacer no es pesado, en realidad. Puede comenzar caminando, nadando o haciendo yoga. Realice todos los movimientos con cuidado porque las articulaciones del cuerpo durante el embarazo tienden a aflojarse.
2. Arregle las posiciones para dormir que pueden ser incorrectas
Durante el embarazo, se aconseja a la madre que duerma de costado, no boca arriba. Cuando duerma de lado, debe doblar una rodilla y colocar una almohada debajo. También coloque una almohada debajo de su estómago y detrás de su espalda. También use una almohada de apoyo en la espalda cuando esté acostado o sentado durante mucho tiempo.
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3. Evite sentarse y estar de pie durante demasiado tiempo
Las mujeres embarazadas tienen más riesgo de sufrir dolor de espalda si pasan demasiado tiempo sentadas o de pie. A largo plazo, las actividades de pie y sentado pueden desencadenar la aparición de dolor de espalda.
4. Masaje durante el embarazo
Existe un masaje especial para mujeres embarazadas realizado por terapeutas certificados que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y relajar el cuerpo de la mujer embarazada. Además, las mujeres embarazadas también pueden seguir la terapia de acupuntura, consultando primero con un médico. Para ser más rápido, mamá puede descargar solicitud y utilícelo para preguntarle al médico a través de chat , en cualquier momento y en cualquier lugar.
5. Mantenga su peso ideal
Las mujeres embarazadas también necesitan mantener un peso corporal ideal. Porque el sobrepeso corre el riesgo de causar dolor de espalda durante el embarazo. Por lo tanto, intente comenzar a controlar el aumento de peso comiendo muchos alimentos saludables y reduciendo los alimentos azucarados y grasos.
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6. Use siempre tacones planos
Use siempre tacones planos cómodos cuando viaje y evite estar de pie durante largos períodos de tiempo. A medida que el estómago se agranda, el uso de tacones altos solo aumentará el riesgo de que las mujeres embarazadas experimenten dolor de espalda.
Estos son algunos consejos que puede probar para tratar el dolor de espalda durante el embarazo. Si el dolor no desaparece después de probar estos métodos, debe consultar inmediatamente a un médico. Las mujeres embarazadas también deben estar más alerta si aparece dolor en la parte posterior de la cintura, debajo de las costillas, porque puede ser un síntoma de una infección renal.
