Yakarta: el deporte es una de las actividades físicas más importantes para la salud en general. Sin embargo, también hay algo importante que hacer antes de comenzar a hacer ejercicio, a saber, calentar. Calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio es la mejor manera de prevenir lesiones y hacer que el ejercicio que hará sea más efectivo.
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Consejos de calentamiento correctos
Lanzamiento Servicio Nacional de Salud del Reino Unido , esta rutina de calentamiento debería durar al menos 6 minutos. Puede calentar más tiempo si lo cree necesario. Hay dos tipos de calentamiento que puede realizar antes de hacer ejercicio, a saber, el calentamiento estático y el dinámico.
Un calentamiento estático es un tipo de calentamiento que se realiza en una posición estacionaria, como estirar las piernas y los brazos. Mientras que el calentamiento dinámico se realiza mientras se mueve, por ejemplo, corriendo en el lugar. Bueno, aquí están los movimientos que se pueden hacer para calentar, a saber:
Andar. Un calentamiento eficaz para prevenir el dolor muscular durante el ejercicio es caminar. No toma mucho tiempo, puedes caminar por el complejo por solo 30 minutos. Además de hacer que los músculos estén más relajados, también estará más emocionado de hacer ejercicio.
Estiramiento ligero . Además de caminar, puedes hacer extensión ligero estirando todo el cuerpo, comenzando desde las piernas, hombros, brazos, muñecas, hasta los pies. Hágalo durante 15 minutos. Este calentamiento es útil para hacer que el cuerpo sea más flexible, las piernas más alerta y evitar dolores y lesiones musculares.
Corre en su lugar . También puede calentar corriendo en el lugar antes de comenzar a hacer ejercicio. Este calentamiento estático es útil para estimular el cardio y para mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluidos los músculos. Por lo tanto, se puede minimizar el riesgo de dolor muscular durante el ejercicio. Corre en su lugar durante 3-5 minutos.
Jumping Jack. Cuando realiza este movimiento de salto mientras abre y cierra las manos y los pies, inconscientemente está moviendo todas sus extremidades. Como resultado, no solo los músculos del cuerpo se vuelven más flexibles, sino que también se estimula la actividad de las articulaciones y los huesos. Hacer salto de gato durante 3-5 minutos, su resistencia aumentará, por lo que su cuerpo estará más preparado para hacer ejercicio.
Sentadillas sin Pesas. Para fortalecer los músculos pélvicos, los muslos, las pantorrillas y también las plantas de los pies, puede hacer sentadillas durante 3-5 minutos para calentar. Además de poder evitar el riesgo de dolor muscular durante el ejercicio, las sentadillas también son efectivas para tensar la parte inferior del cuerpo.
Si durante el calentamiento o el ejercicio experimenta dolor o lesión muscular, descanse inmediatamente y use una pomada especial para el dolor muscular. No hay necesidad de molestarse, ahora puede comprar medicamentos en . Es fácil, simplemente ordene a través de la función de compra de medicamentos y su pedido se entregará en menos de una hora.
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Beneficios de calentar antes del ejercicio
Los ejercicios de calentamiento pueden ayudar a su cuerpo a estar mejor preparado para actividades más extenuantes y facilitar el ejercicio. Bueno, algunos beneficios importantes de la calefacción, a saber:
Incrementar la flexibilidad. Ser más flexible puede hacer que le resulte más fácil moverse y hacer ejercicio correctamente.
Reducir el riesgo de lesiones. Calentar los músculos ayuda a relajarlos más. Entonces, causará menos lesiones.
Aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno. Tener más flujo sanguíneo ayuda a los músculos a obtener los nutrientes que necesitan antes de comenzar actividades más intensas.
Aumenta la resistencia. El calentamiento muscular adecuado ayuda a aumentar la resistencia para que pueda hacer ejercicio de manera más eficaz.
Mejor rango de movimiento. Tener una mayor amplitud de movimiento puede ayudarlo a mover mejor las articulaciones.
Alivia la tensión y el dolor muscular. Los músculos cálidos y relajados pueden ayudarlo a moverse más fácilmente y con menos dolor o rigidez.
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Esos son los beneficios de la calefacción y la forma correcta de hacerlo. Si aún necesita información sobre el calentamiento adecuado, no dude en consultarlo con su médico en . El médico le dará toda la información que necesite para evitar lesiones.
