Salud

Diez alimentos ricos en hierro para prevenir la anemia en las mujeres

Yakarta: el hierro es la principal ingesta para prevenir la anemia. Estos compuestos no se producen naturalmente en el cuerpo, por lo que debe obtenerlos de alimentos o suplementos. Si faltan los niveles en el cuerpo, aparecerán una serie de problemas de salud, uno de los cuales es la anemia. Antes de que esto suceda, aquí hay una serie de alimentos para prevenir la anemia que deben consumirse:

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1. Frijoles rojos

¿Sabía que consumir dos porciones y media de frijoles al día puede aumentar la ingesta de hierro en el cuerpo? No solo eso, este alimento que previene la anemia también es eficaz para perder peso.

2. Soja

En 100 gramos de soja, contiene aproximadamente 13 miligramos de hierro. Para disfrutarlo, la soja se puede servir de varias formas, como procesada en leche o tempeh.

3. Carne roja

Además del hierro, la carne roja contiene muchos nutrientes importantes, incluidos aminoácidos, vitamina B12 y zinc. En una porción de carne de res magra que pesa 30 gramos, puede satisfacer las necesidades de hierro hasta 2,5 miligramos.

4. Verduras verdes

Los vegetales verdes que tienen un alto contenido de hierro son las espinacas y el brócoli. Para obtener los beneficios, puede procesarlo hirviéndolo o al vapor. Además del hierro, ambos vegetales contienen proteínas, fibra, calcio, potasio, ácido fólico y vitaminas A, C y K.

5. Hojas de perejil

El perejil tiene un aroma distintivo que puede mejorar el sabor de los alimentos. No solo eso, las hojas que se usan a menudo para decorar estos alimentos contienen alrededor de 6 miligramos de hierro en 100 gramos de ración.

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6. avena

Un tazón de avena en la mañana proporciona 3,5 miligramos de hierro. Este alimento se considera bueno para la salud porque puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, obesidad y diabetes tipo 2.

7. Mariscos

Aparte de ser rico en hierro, mariscos también contiene omega-3. Para obtener los beneficios de ambos, puede comer mariscos o sardinas. Aunque tiene buenos beneficios, la cantidad de consumo aún debe ser limitada.

8. Edamame

Edamame no solo contiene alto contenido de proteínas, sino también de hierro. Dos porciones y media de edamame proporcionan 3,5 miligramos de hierro, seguidos de fibra, vitamina D y vitamina A.

9. Pasas

Las pasas se utilizan a menudo como coberturas en la torta. Además de su sabor dulce, esta fruta seca contiene hierro, complejo de vitamina B y otros minerales que pueden ayudar a la salud del cuerpo. sabes.

10. Chocolate amargo

En 10 gramos chocolate negro contiene 3,4 miligramos de hierro. Además de aumentar los niveles de hierro en el cuerpo, chocolate negro efectivamente capaz de cambiar el estado de ánimo para mejor.

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Así que esa es una serie de alimentos que previenen la anemia que se deben consumir. Para respaldar los beneficios del hierro que ingresa al cuerpo, no olvide hacer ejercicio con regularidad, ¿de acuerdo? Si tiene ciertos problemas de salud y desea comer algunos de estos alimentos, consulte con su médico primero en la solicitud. , sí.

Referencia:
Healthline. Consultado en 2021. Mejor plan de dieta para la anemia.
Eatright.org. Consultado en 2021. Alimentos para combatir la deficiencia de hierro.
WebMD. Consultado en 2021. Alimentos ricos en hierro.
Salud cotidiana. Consultado en 2021. 10 alimentos saludables que son excelentes fuentes de hierro.

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