Salud

7 recetas de desayuno saludables y bajas en calorías al hacer dieta

Si está tratando de perder peso, puede comer un menú de desayuno bajo en calorías, desde nueces edamame hasta salmón para apoyar el proceso de la dieta.

Yakarta: tanto la implementación de una vida saludable como la realización de un programa de pérdida de peso se pueden lograr mediante la adopción de una dieta saludable. Esta dieta no solo se realiza reduciendo la porción de comida, sino también comiendo alimentos nutritivos saludables y equilibrados. Aquí hay una variedad de menús de desayuno bajos en calorías que son aptos para el consumo durante la dieta:

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1. Nueces de Edamame

Edamame es una nuez que tiene mucho contenido bueno para el cuerpo. Algunos de estos contenidos, a saber, energía, proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, azúcar, calcio (Ca), hierro (Fe), potasio (K), sodio (Na). Este frijol es el único tipo de vegetal que tiene 9 tipos de aminoácidos esenciales.

2. Huevos hervidos

El siguiente menú de desayuno bajo en calorías son los huevos duros. Los huevos duros son una buena fuente de grasas y proteínas para el organismo. El contenido de proteínas hará que su estómago se sienta lleno por más tiempo, por lo que no comerá en exceso durante el día. Los resultados de la investigación realizada, desayuno de huevo cocido 65 por ciento de pérdida de peso efectiva durante ocho semanas.

3. Cereal con mezcla de leche baja en grasa

Cereal con una mezcla de leche baja en grasa en el próximo menú de desayuno bajo en calorías. Si está aburrido con el sabor, puede espolvorear fruta. Se recomiendan varios tipos de frutas, a saber, plátanos en rodajas, pasas, arándanos u otra fruta preferida.

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4. Plátano y pan

Los plátanos son una de las frutas recomendadas para consumir durante la dieta. Esta fruta puede ayudar a retrasar el vaciado del estómago, por lo que se sentirá satisfecho por más tiempo. Los plátanos también contienen fibra y calorías que son buenas para el cuerpo. Si un plátano no es suficiente, puede agregar una hoja de pan integral con mermelada encima.

5. Avena

La avena es uno de los cereales más saludables del mundo, no contiene gluten y es una gran fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. El abundante contenido nutricional hace que la avena sea apta para el consumo en la dieta. Este alimento tiene un buen contenido, como calorías, carbohidratos, fibra, proteínas, cobre, hierro y vitaminas B1 y B5.

6. Pudín de semillas de chía

El siguiente menú de desayuno bajo en calorías es el pudín de semillas de chía. Este alimento se puede consumir junto con tu fruta favorita. Este alimento dulce tiene un alto contenido de nutrientes y omega 3 que pueden reducir la inflamación, equilibrar las hormonas y perder peso.

7. Salmón

Salom tiene mucha nutrición. Uno de ellos es el aceite de pescado, que es útil para ayudar a la insulina en la transpiración de glucosa del torrente sanguíneo a las células. Este proceso controla el cuerpo para que no sea adicto al azúcar excesivo. Si desea comerlo como menú de desayuno, el pescado debe procesarse al vapor o hirviéndolo.

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Estos son algunos menús de desayuno bajos en calorías mientras estás a dieta. Además de prestar atención a los alimentos que consume, se le recomienda tomar suplementos o multivitamínicos para apoyar la salud de su cuerpo. Para comprarlo, puede utilizar la función "tienda de salud" en la aplicación.

Referencia:

Prevención. Consultado en 2021. 30 desayunos bajos en calorías para mantenerte lleno toda la mañana, según dietistas.

BBC Good Food. Consultado en 2021. Recetas de desayuno bajas en calorías.