, Yakarta - El dolor de espalda es un problema común que a menudo interfiere con muchas personas en sus actividades diarias. Afortunadamente, existen muchos remedios caseros que pueden usarse para ayudar a aliviar el molesto dolor de espalda. Vamos, descubre la explicación a continuación.
Alrededor del 80 por ciento de los adultos han experimentado dolor de espalda al menos una vez en la vida. El dolor de espalda puede ocurrir en cualquier parte de la columna, desde la región lumbar (espalda baja) hasta el cuello. Los esguinces o distensiones de los músculos lumbares son la causa más común de dolor lumbar.
Los músculos de la espalda y la columna soportan la mayor parte del peso de nuestro cuerpo. Además, a menudo también usamos estos músculos para movernos cuando realizamos actividades diarias, como sentarse, pararse y caminar. Es por eso que los músculos de la espalda y la columna son propensos a la tensión o rigidez que resulta en dolor de espalda.
Si experimenta síntomas de dolor de espalda, no dude en consultar directamente con su médico. recomendado a continuación:
- Dr. Alvin Danio Harta Da Costa, SpOT (K). Especialista en Ortopedia y Traumatología que atiende activamente a los pacientes del Hospital Hermina Pasteur. El doctor Alvin Danio recibió su título de especialista después de completar su educación en la Universidad de Padjadjaran, Bandung.
- Dr. Pramono Ari Wibowo, Sp. OT (K). Especialista en ortopedia y traumatología que atiende activamente a pacientes en el Hospital Nacional Surabaya y el Hospital Mitra Keluarga Kenjeran. El doctor Pramono Ari obtuvo su título de especialista después de completar su educación en la Universidad de Airlangga, Surabaya. También es miembro de la Asociación Indonesia de Especialistas en Traumatología y Ortopedia.
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Medicamentos de venta libre, como ibuprofeno o paracetamol se puede tomar para ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, también existen formas naturales que puede hacer para aliviar el dolor de espalda.
1. Duerma en una buena posición
El dolor de espalda puede dificultarle el sueño. Sin embargo, no dormir lo suficiente también puede empeorar el dolor de espalda. Una mala posición para dormir también puede empeorar la afección.
Por lo tanto, intente acostarse de lado. Luego, coloque una almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral en una posición neutral, aliviando así la tensión en la espalda. Si quiere dormir boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas. Asegúrese de dormir en un colchón cómodo.
2. Ejercicio ligero
Es posible que le resulte difícil levantarse y moverse cuando el dolor de espalda lo golpea. Sin embargo, una caminata corta, yoga, natación u otro ejercicio ligero a menudo pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Esto se debe a que el ejercicio puede relajar los músculos tensos y liberar endorfinas, que son analgésicos naturales.
También puede considerar comenzar una rutina de ejercicios, que incluya entrenamiento de fuerza y estiramiento, para mantener sus músculos flexibles y fuertes. El ejercicio regular puede evitar que el dolor de espalda vuelva a ocurrir en el futuro.
3. Mantenga una buena postura
Si tus padres te recuerdan a menudo que no te inclines, hazlo. Porque encorvarse puede empeorar el dolor de espalda, especialmente si permanece sentado durante mucho tiempo. Por lo tanto, siéntese derecho con los hombros relajados y el cuerpo apoyado en el respaldo de la silla. Intente colocar una almohada pequeña entre la parte baja de la espalda y la silla. Mantenga los pies apoyados en el suelo.
4. Compresa fría y caliente
La aplicación regular de una compresa de hielo en el área dolorida de la columna puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de la lesión. Haga esto varias veces al día, durante 20 minutos a la vez. Después de unos días de usar una compresa fría, cambie a una compresa tibia. Aplique una almohadilla térmica o una toalla tibia para ayudar a relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo al área afectada. También puede probar un baño tibio para ayudar a relajarse.
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5. Intenta estirar
Algunos de los siguientes estiramientos también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Haga cada estiramiento durante 30 segundos o mientras se sienta cómodo.
- Tocar los dedos de los pies. Además de poder estirar la parte posterior de los muslos, inclinarse hacia adelante y llegar a los dedos de los pies también puede ayudar a relajar los músculos de la zona lumbar.
- Postura de la cobra. Acuéstese boca abajo con las manos por los hombros y luego levante lentamente el pecho de modo que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo.
- Postura del niño. Siéntese sobre sus talones con las rodillas separadas al ancho de las caderas, luego inclínese hacia adelante para descansar la cabeza en el piso, extendiendo los brazos frente a la cabeza.
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Bueno, esas son las formas que puede hacer para aliviar el dolor de espalda. También puede aplicar una crema para aliviar el dolor muscular para aliviar el dolor de espalda causado por los hábitos diarios. Compra la crema en solo. No es necesario que se moleste en salir de casa, simplemente ordene a través de la aplicación y su medicamento será entregado en una hora. ¿Entonces, Qué esperas? Vamos, descargar ahora mismo en App Store y Google Play.
