, Yakarta - El estreñimiento o el estreñimiento a menudo hacen que alguien que los experimenta se sienta abrumado. La razón por la que tienen que enfrentarse a varias quejas desagradables. Llámelo flatulencia, dolor abdominal, necesidad de pujar durante las evacuaciones intestinales, hasta la sensación de estar incompleto después de la defecación.
El estreñimiento ocurre cuando las heces se mueven muy lentamente en el sistema digestivo y no pueden ser expulsadas de manera efectiva por el recto. Como resultado, las heces se vuelven duras y secas, lo que dificulta su expulsión del recto. Las causas del estreñimiento varían, desde cambios en la dieta, falta de actividad física, efectos secundarios de las drogas, hasta trastornos psicológicos.
Entonces, ¿cómo lidiar con el estreñimiento? Básicamente, la forma de lidiar con el estreñimiento no siempre tiene que ser a través de laxantes. Hay varias formas naturales que se pueden utilizar para tratar el estreñimiento, por ejemplo, mediante la ingesta de ciertos alimentos.
Entonces, ¿cuáles son los alimentos que pueden superar el estreñimiento?
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1.Papaya
La papaya es uno de los alimentos que puede superar el estreñimiento y mejorar la digestión. Esta fruta contiene la enzima papaína más alta cuando la fruta está madura.
Estas enzimas ayudan a digerir las proteínas que ingresan al cuerpo. De hecho, esta enzima también se puede utilizar como ablandador de carne. La papaya también es rica en fibra y contenido de agua, los cuales ayudan a prevenir el estreñimiento y promueven la regularidad y un tracto digestivo saludable.
Curiosamente, la fibra, el potasio y las vitaminas de la papaya también pueden ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas. El aumento de la ingesta de potasio junto con una disminución de la ingesta de sodio es una forma de reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
2.manzana
Otros alimentos que pueden superar el estreñimiento son las manzanas. Las manzanas son ricas en fibra, una manzana pequeña (149 gramos) contiene aproximadamente 3,6 gramos de fibra. Esta fibra sirve para nutrir el tracto digestivo, ayuda a la formación de heces y hace que las deposiciones sean más regulares.
Las manzanas también contienen un cierto tipo de fibra soluble llamada pectina. Esta fibra es conocida por su efecto laxante. Hubo un estudio con 80 participantes que sufrían de estreñimiento y tomaban suplementos de pectina. ¿Cómo es el resultado?
Después de cuatro semanas, la pectina acelera el tiempo de tránsito en el colon, reduce los síntomas del estreñimiento y mejora la salud digestiva al aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino.
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3 kiwi
Además de los dos alimentos anteriores, la forma de superar el estreñimiento también puede ser mediante la ingesta de kiwi. Esta fruta es rica en fibra, un kiwi de tamaño mediano (69 gramos) contiene dos gramos de fibra. Se ha demostrado que los kiwis estimulan el movimiento en el tracto digestivo, lo que ayuda a estimular las deposiciones.
Al igual que las manzanas, según los estudios, el kiwi puede ayudar a acelerar el tiempo de tránsito intestinal, reducir el uso de laxantes y mejorar los síntomas del estreñimiento.
4 pera
Las peras también contienen mucha fibra que es buena para evacuar el intestino sin problemas. Esta fruta contiene sorbitol ( un alcohol de azúcar ) que actúa como un agente osmótico para llevar agua a los intestinos y estimular la defecación.
Además, las peras también contienen fructosa que puede estimular los movimientos intestinales. Bueno, la fructosa y el sorbitol es lo que funciona como un laxante natural.
5. Nueces
Otros alimentos que pueden superar el estreñimiento son los frutos secos. Los frijoles son ricos en fibra, por ejemplo frijoles negros ( frijoles negros ), contiene 7.5 gramos de fibra por media taza (86 gramos) cocida. Media taza (91 gramos) de frijoles blancos cocidos contiene 9.5 gramos de fibra.
Los frijoles contienen buenas cantidades de fibra soluble e insoluble, las cuales ayudan a aliviar el estreñimiento de diversas formas.
La fibra soluble absorbe agua y forma una consistencia similar a un gel, que suaviza las heces y las hace más fáciles de pasar. Según un estudio, incorporar una mezcla de fibra soluble e insoluble en la dieta puede reducir el estreñimiento, la flatulencia y los gases.
Entonces, ¿cómo le interesa probar los alimentos anteriores para tratar el estreñimiento?
Para aquellos de ustedes que quieran saber más sobre cómo lidiar con el estreñimiento, o tienen otros problemas de salud, pueden preguntarle al médico directamente a través de la aplicación. . No es necesario salir de casa, puede ponerse en contacto con un médico experto en cualquier momento y en cualquier lugar. Práctico, ¿verdad?
