, Yakarta - La frecuencia cardíaca es una medida de cuántas veces late el corazón en un minuto. Tenga en cuenta que el tamaño de la frecuencia cardíaca puede ser un punto de referencia importante para la salud del músculo cardíaco de una persona. Contar su frecuencia cardíaca lo ayuda a ver la salud general de su corazón, tanto durante el ejercicio como cuando padece una enfermedad.
La frecuencia cardíaca normal de un adulto varía de 60 a 100 latidos por minuto. Generalmente, la frecuencia cardíaca es más baja en reposo, lo que implica una función cardíaca más eficiente y una mejor condición cardiovascular. Entonces, ¿cómo se calcula una frecuencia cardíaca normal?
Leer también: Los trastornos de las válvulas cardíacas conducen a la muerte, ¿de verdad?
Cómo calcular la frecuencia cardíaca normal
Una frecuencia cardíaca normal suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Este tamaño puede ser diferente para cada persona. Los niños tienden a tener una frecuencia cardíaca más alta que los adultos.
El mejor momento para medir su frecuencia cardíaca normal es justo después de levantarse de la cama por la mañana, antes de comenzar a moverse o tomar cafeína. Cómo calcular la frecuencia cardíaca es bastante fácil. Solo necesita controlar el pulso con los dedos, ya sea en la muñeca o en el costado del cuello.
- En la muñeca, presione suavemente los dedos índice y medio de una mano en la muñeca opuesta, justo debajo de la base del pulgar.
- En el cuello, presione ligeramente los lados del cuello, justo debajo de la mandíbula.
- Cuente el número de latidos en 15 segundos y multiplíquelo por cuatro. Ese es el latido de tu corazón.
Leer también: Esta es la causa de la enfermedad de las válvulas cardíacas en adultos
Para obtener una medición más precisa, deberá repetir varias veces y utilizar el promedio de las tres mediciones. Para medir la frecuencia cardíaca normal, debe seguir estos pasos:
- No mida su frecuencia cardíaca dentro de una o dos horas después del ejercicio o un evento estresante. La frecuencia cardíaca puede permanecer alta después de una actividad intensa.
- Espere una hora después de consumir cafeína, que puede provocar palpitaciones y un aumento de la frecuencia cardíaca.
- No mida su frecuencia cardíaca después de haber estado sentado o de pie durante mucho tiempo. Esto puede afectar la frecuencia cardíaca.
Puede utilizar diferentes tipos de monitores de frecuencia cardíaca para controlar su frecuencia cardíaca. Una opción que se puede utilizar es un dispositivo de seguimiento de actividad física digital. Además, la herramienta más confiable es utilizar un sensor de pulso electrónico que muestra la frecuencia cardíaca.
Ahora bien, hay muchas aplicaciones en smartphone que puede calcular la frecuencia cardíaca. Rueda de andar , máquinas elípticas y otros equipos de ejercicio que se encuentran en los gimnasios también suelen incluir monitores de frecuencia cardíaca de mano.
El dispositivo se basa en pequeñas cantidades de sudor de la palma de la mano y el metal de la empuñadura para detectar la señal eléctrica de los latidos del corazón. Sin embargo, muchos expertos no recomiendan esta herramienta porque, por lo general, los resultados no son precisos.
Leer también: ¿Cansado a menudo? Podría ser un síntoma de enfermedad de las válvulas cardíacas
Para calcular la frecuencia cardíaca máxima aproximada permitida durante el ejercicio, puede usar una fórmula, que es 220 menos su edad. Por ejemplo, si tiene 45 años, calcule su máximo en 175 latidos por minuto (220 - 45 = 175). A continuación, puede utilizar esta medida durante el ejercicio para evitar que su frecuencia cardíaca supere el límite máximo durante el ejercicio.
La forma más precisa de determinar una verdadera frecuencia cardíaca normal es participar en una prueba de ejercicio graduada supervisada por un médico. Recomendamos hablar con el médico a través de la aplicación. antes de iniciar el programa. Especialmente si está inactivo o tiene antecedentes de problemas cardíacos o pulmonares.
