, Yakarta - Ir al gimnasio, también conocido como el gimnasio, es a menudo una opción de ejercicio para algunas personas. La razón es que hay muchas opciones de herramientas y tipos de ejercicio que se pueden elegir en el gimnasio. Como correr en una cinta de correr, levantar pesas o simplemente jugar en una bicicleta estática.
Sin embargo, hacer ejercicio en el gimnasio ciertamente requiere que dedique más tiempo y, por supuesto, los costos son bastante altos. Bueno, si eres una de esas personas que no tiene tiempo suficiente para ir al gimnasio, no te preocupes. Puede intentar aplicar algunos movimientos de fitness usted mismo en casa, ya sabe. ¡Vamos, sigue estos consejos y descubre qué movimientos de fitness puedes hacer en casa!
1. Levantamiento de pesas
Uno de los movimientos típicos del gimnasio que puedes hacer en casa es levantar pesas. Solo necesita proporcionar una o dos barras o mancuernas en casa y puede hacer el movimiento. Por supuesto, debe ajustar el peso de la carga al objetivo de ejercicio deseado.
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2. Rodilla alta corriendo en su lugar
Se puede correr por la rodilla alta en su lugar, también conocido como correr en su lugar, en lugar de una cinta de correr. Haga este movimiento corriendo en su lugar mientras levanta las rodillas hasta llegar a cierta posición. Es mejor asegurarse de que sus rodillas estén alineadas con sus caderas durante este movimiento. Para obtener los máximos resultados, evite obligarse a hacerlo.
3. Tablón
Uno de los movimientos de fitness que ahora es cada vez más popular y practicado es la plancha. Este movimiento es un tipo de ejercicio de equilibrio que se realiza enfocando la fuerza del cuerpo en el medio. Hacer planchas puede ayudar a entrenar los músculos de los brazos, hombros, abdominales y muslos.
Si quieres unos abdominales tonificados, las planchas son la mejor opción. La forma de hacerlo es con una posición en comparación con el suelo. Luego coloque los codos en el suelo como si fuera a hacer una lagartija. La diferencia es que no necesita hacer movimientos hacia arriba y hacia abajo, simplemente mantenga esa posición durante unos segundos o minutos.
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4. Salto en cuclillas
Para aquellos de ustedes que quieran tensar y desarrollar los músculos de las piernas, no se pierdan este tipo de ejercicio. El salto en cuclillas es un tipo de ejercicio que tiene como objetivo entrenar la fuerza de las piernas. Para hacer esto, comience en una posición vertical y coloque sus manos detrás de su cabeza. Luego, agáchese y salte para volver a la posición inicial. Repite el movimiento en varias series.
5. Step-up
Si no hay escaleras o herramientas que puedan soportar este ejercicio, puede usar una silla. Los step-ups también son un buen tipo de ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas. Por lo general, este movimiento se realiza subiendo y bajando escaleras.
Para hacer step-ups en casa, proporcione una silla y luego haga el movimiento hacia arriba y hacia abajo. Asegúrese de que la silla u objeto utilizado sea lo suficientemente fuerte para sostener el cuerpo. Realice este movimiento rápidamente para maximizar la quema de grasa.
6. Inmersión de tríceps
Aún usando una silla, también puede hacer ejercicios que sean útiles para este músculo tríceps. Párese de espaldas a la silla y luego coloque las manos sobre la silla. Luego intente hacer el movimiento hacia arriba y hacia abajo en esa posición unas cuantas veces.
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