“Las técnicas de relajación son una buena forma de ayudar con el estrés diario. Este método puede ayudar a calmar su mente para que pueda sentirse más relajado. No solo puede aliviar el estrés, las técnicas de relajación que se realizan con regularidad también pueden mejorar su salud y bienestar en general.”
, Yakarta - Cuando está cansado y estresado, una de las cosas que puede hacer es encender la televisión y acostarse en el sofá o la cama. De hecho, mirar televisión o simplemente acostarse no reduce los efectos negativos del estrés.
La forma más eficaz de aliviar el estrés es activar la respuesta de relajación natural del cuerpo. Cómo activarlo haciendo técnicas de relajación. ¿Lo has probado antes? Si no es así, consulte las siguientes reseñas.
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Técnicas de relajación para aliviar el estrés
Aquí están las técnicas de relajación compiladas de Harvard Health Publishing para ayudar a evocar una respuesta de relajación y reducir el estrés, a saber:
1. Concéntrese en la respiración
La respiración concentrada es la técnica más simple, pero puede tener un efecto poderoso. La forma de hacerlo es tomar respiraciones largas, lentas y profundas. Este método se conoce como respiración abdominal. Mientras respira, intente soltar lentamente la sensación perturbadora.
El enfoque respiratorio puede ayudar a las personas con trastornos alimentarios a concentrarse en el cuerpo de una manera más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para personas con problemas de salud que dificultan la respiración, como enfermedades respiratorias o insuficiencia cardíaca.
2.Escáner corporal
Esta técnica combina la respiración concentrada con la relajación muscular progresiva. Después de unos minutos de respiración, debe concentrarse en una parte del cuerpo o grupo de músculos a la vez. Después de eso, libere la tensión física que siente. Los escáneres corporales ayudan a aumentar la conciencia de la conexión entre la mente y el cuerpo. Si recientemente se sometió a una cirugía que afecta su imagen corporal, es posible que esta técnica no le sea de mucha ayuda.
3. Calma la mente con la visualización
Necesita un recuerdo, lugar o experiencia relajante en su mente que le ayude a relajarse y concentrarse. Puedes buscar aplicaciones y grabaciones. en línea de escenas relajantes también si tiene problemas para recordar. Calmar su mente puede ayudarlo a fortalecer su visión positiva de sí mismo. Sin embargo, esta técnica es difícil para quienes tienen pensamientos que distraen.
4. Meditación de atención plena
Esta práctica implica sentarse cómodamente, concentrarse en la respiración y llevar la atención de la mente al presente sin perderse en preocupaciones sobre el pasado o el futuro. Esta técnica se considera útil para personas que sufren de ansiedad, depresión y dolor.
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5.Yoga, Tai Chi y Qigong
Estas tres prácticas ancestrales combinan la respiración rítmica con una serie de posturas o movimientos fluidos. Los aspectos físicos de estas prácticas ofrecen un enfoque mental para ayudarte a distraerte de los pensamientos que te distraen.
Esta práctica también mejora la flexibilidad y el equilibrio. Sin embargo, si las personas suelen estar inactivas, tienen problemas de salud o afecciones que son dolorosas o incapacitantes, esta técnica de relajación puede resultar demasiado difícil.
6. Oración repetida
Para hacer esta técnica, debe orar en silencio y repetir una oración o frase corta de la oración mientras practica la respiración concentrada. Este método puede ser especialmente interesante si la religión o la espiritualidad significan mucho para ti.
Para elegir qué técnica funciona mejor, es posible que deba probar algunas de estas técnicas. Intente hacer ejercicio durante al menos 20 minutos al día. Incluso si solo toma unos minutos, esta técnica puede ayudar. Cuanto más tiempo y más practique esta técnica de relajación, mayores serán sus beneficios y más estrés podrá manejar.
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No solo alivia el estrés y la ansiedad cotidianos, el ejercicio regular también puede ayudar a mejorar el sueño, mejorar la energía y el estado de ánimo, y mejorar la salud y el bienestar en general.
Si el estrés que está experimentando es lo suficientemente severo y le resulta difícil afrontarlo por su cuenta, debe pedir ayuda a profesionales. Puedes acudir a un psicólogo o psiquiatra haciendo una cita en el hospital de tu elección a través de la aplicación . Vamos, descargar La aplicación ahora también está en App Store y Google Play.
