, Yakarta - Tener el estómago distendido a menudo interfiere con su apariencia y lo hace sentir inseguro. Además de seguir una dieta, el ejercicio es una forma eficaz de reducir la circunferencia del abdomen. Hacer ejercicio con regularidad, mantener una dieta saludable y llevar un estilo de vida saludable garantizan que su estómago se encoja.
Normalmente, se recomienda que una persona haga ejercicio de forma regular al menos 5 veces a la semana con una duración mínima de 30 minutos cada una. Bueno, cuando planeas reducir la circunferencia de tu abdomen, por supuesto, debes elegir el tipo de ejercicio correcto. Esta es la reseña.
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Ejercicios poderosos para encoger el estómago
Según los informes de la página Healthline, se garantiza que los siguientes tipos de ejercicio serán efectivos para encoger el estómago rápidamente, a saber:
1. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Un estudio publicado en los Institutos Nacionales de Salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Encontró que el HIIT era más eficaz para reducir la grasa abdominal que el cardio tradicional. Este tipo de ejercicio cardiovascular implica períodos de ejercicio de alta intensidad, como correr, andar en bicicleta, seguidos de una serie de actividades de baja intensidad mientras la frecuencia cardíaca continúa acelerándose.
2. Tablón
Es de conocimiento común que las planchas son efectivas para encoger el estómago. La razón es que la tabla entrena los músculos abdominales y los músculos que rodean el estómago y ayuda a mantener una postura saludable. Empezar en posición Lagartijas con las manos a los lados y los pies separados a la altura de los hombros. Para mayor comodidad, haga este ejercicio sobre una estera de yoga delgada u otra superficie suave y cómoda.
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Para hacer esto, primero inhale y luego comience a levantar su cuerpo con los brazos hasta que estén paralelos al piso. Intente estabilizar su cuerpo en la posición de tabla durante el mayor tiempo posible mientras respira lentamente. Pruebe este ejercicio aumentando la duración de cada serie. Haz la primera serie durante 30 segundos y aumenta un minuto en la siguiente.
3. Yoga
El yoga es un tipo de ejercicio muy eficaz para reducir el tamaño del estómago. Además de poder quemar calorías de forma eficaz, el yoga también ayuda a controlar el estrés. Comience con yoga bajo la supervisión de un instructor o siguiendo una práctica de yoga en casa.
La forma de encoger el estómago más rápido es el consumo de alimentos ricos en fibra. Pregunte a un nutricionista sobre una dieta segura para encoger el estómago. Puede contactar a un nutricionista en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat, y Llamada de voz / video.
4. Crunch oblicuo de pie
De pie Oblique Crunch tiene como objetivo fortalecer los músculos de los lados del cuerpo. Al tensar estos músculos, el estómago se vuelve más pequeño y, lo que es más importante, hace que la cintura sea más firme y fuerte. Comience de pie, usando 2-4 kilogramos de peso.
Luego, equilibre el brazo izquierdo tocando la cabeza y baje el brazo derecho lentamente mientras mantiene el cuerpo estable. Trate de no mover las caderas mientras se estira hacia el suelo.
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Después de hacer algunas series, cambie al lado opuesto para la misma cantidad de series. Esta es una gran alternativa a los abdominales tradicionales si tiene dolor de espalda o tiene dificultades para acostarse en el suelo.
