Yakarta: comer alimentos grasos con demasiada frecuencia hará que los niveles de colesterol en la sangre aumenten. Eso es cierto, pero eso no es lo único de lo que preocuparse. Además de los niveles de colesterol, debe prestar atención a los niveles de triglicéridos en sangre. La razón es que cuanto mayor es la cantidad de triglicéridos en la sangre, más susceptible es el cuerpo a diversas enfermedades peligrosas, como derrames cerebrales, diabetes, obstrucción de los vasos sanguíneos y enfermedades coronarias.
Si el nivel de triglicéridos en sangre supera los 1,7 mmol / L o 150 mg / dl, puede decir que tiene niveles altos de triglicéridos en sangre. No solo los adultos y los ancianos, los adolescentes también pueden experimentarlo. Por lo general, las personas que tienen más de 50 años y padecen enfermedades cardíacas, las mujeres adultas, las mujeres embarazadas y lactantes y las personas con obesidad son más propensas a padecerla.
Bueno, para que los niveles de triglicéridos en el cuerpo puedan controlarse, haga lo siguiente:
1. Elija alimentos con alto contenido de fibra
Primero, debe ser inteligente al elegir los alimentos que consume. Asegúrese de comer alimentos ricos en fibra, ya que pueden reducir la absorción de azúcar y grasa en el intestino delgado. Las frutas y verduras son fuentes de fibra que puede elegir en su menú diario.
2. Elija alimentos bajos en carbohidratos
Lo siguiente son los alimentos bajos en carbohidratos. Al igual que el azúcar, la acumulación de carbohidratos hará que aumenten los niveles de triglicéridos en la sangre. Los estudios muestran que quienes consumen una dieta baja en carbohidratos tienden a experimentar una reducción significativa de los triglicéridos.
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3. Reducir la ingesta de grasas trans
La acumulación de triglicéridos también puede ocurrir si come demasiados alimentos que contienen grasas trans, como alimentos fritos o productos horneados. No solo los niveles de triglicéridos, el consumo de alimentos grasos trans también desencadena niveles altos de LDL o colesterol malo y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
4. Reducir la ingesta de azúcar
En los alimentos, el azúcar se convertirá en triglicéridos, por lo que cuanto más coma alimentos con alto contenido de azúcar, más triglicéridos se acumularán en la sangre. El gobierno recomienda un consumo máximo diario de azúcar de solo cuatro cucharadas por día. Por lo tanto, si desea evitar diversas enfermedades causadas por niveles altos de azúcar en sangre, reduzca su consumo de azúcar.
5. Consumo de alimentos que contienen grasas insaturadas
Los ácidos grasos insaturados pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Los tipos de alimentos como los aceites vegetales, los aguacates, las nueces, el aceite de oliva y los pescados grasos son fuentes ricas en ácidos grasos insaturados que puede consumir a diario.
6. Ajuste su dieta
Comer en exceso ciertamente no es bueno para la salud, porque habrá una acumulación de calorías en el cuerpo que se convertirán en grasa si no se equilibra con la actividad. Después de comer, el cuerpo liberará insulina que funciona para transportar el azúcar que se utilizará como energía. Los niveles excesivos de insulina crearán una acumulación de azúcar y triglicéridos que desencadenan la obesidad y la diabetes.
7. Rutina de ejercicio
Por supuesto, necesitas equilibrarlo con ejercicio. No solo reduce los triglicéridos, el ejercicio regular también ayuda a mantener y aumentar la inmunidad de su cuerpo, por lo que siempre estará saludable y en forma. Es mejor reservar 30 minutos cada mañana para hacer ejercicio.
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Esas fueron siete formas sencillas de intentar reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Independientemente de los síntomas que experimente y se sienta inusual, consulte a su médico de inmediato para que no sea demasiado tarde para recibir tratamiento. Usar la aplicación para que te sea más fácil comunicarte. Solicitud también puede usarlo para comprar medicamentos o consultar el laboratorio. Vamos, descargar ¡ahora!
