, Yakarta - La dieta es uno de los esfuerzos que se hacen a menudo para perder peso. Las dietas para bajar de peso generalmente se enfocan en reducir la ingesta de calorías, pero ingiriendo alimentos nutritivos. Uno de los factores que determina su éxito es elegir los tipos de alimentos y regular la cantidad.
La mayoría de los menús dietéticos para adelgazar son sencillos y prácticos. Si está planeando perder peso, aquí hay una serie de recomendaciones de menú de dieta saludable que puede probar.
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Menú de dieta saludable para adelgazar
El menú de la dieta para adelgazar no tiene por qué ser demasiado complicado. Aquí hay algunas ideas que son fáciles de preparar y solo requieren algunos ingredientes que puede probar:
- Sopa. La sopa es un menú muy simple y requiere muy pocos ingredientes. Puede mezclar una variedad de verduras, así como carne, mariscos, frijoles, guisantes o lentejas. Agregue arroz integral, quinua o papas a la sopa.
- Pizza . La pizza con la que te encuentras a menudo no es apta para el consumo mientras estás a dieta. Sin embargo, si te apetece una pizza, puedes prepararla en casa con ingredientes más saludables. Haga masa de pizza con ingredientes a base de vegetales o trigo. Luego esparce la salsa en una capa fina y agrega una fuente de proteína, como tempeh o pechuga de pavo, y verduras. Espolvorea con un poco de queso y verduras frescas.
- Ensalada. Si se pudiera decir, la ensalada es el menú dietético más popular. Además de ser muy sencillas de hacer, las ensaladas contienen una variedad de nutrientes saludables. Corte las verduras de hoja verde, algunas verduras de colores y las fuentes de proteínas. Rocíe con aceite de oliva y vinagre y agregue nueces, semillas o agregue trozos de pechuga de pollo hervida.
- Espaguetis. ¡Los espaguetis también pueden ser un menú de dieta saludable! Elija pasta integral y prepare una fuente de proteínas, como pollo, pescado o tofu. Una vez que esté todo cocido, mézclalo con una pasta a base de tomate o salsa pesto y algunas verduras como brócoli o espinacas.
- Cuenco de grano . Cocine cereales integrales como la quinua o el arroz integral y espolvoréelos con su proteína favorita, como pollo o huevos duros, verduras sin almidón y salsas saludables bajas en sal.
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Consejos rápidos para bajar de peso
Además de elegir el tipo y determinar la porción de comida, hay varios otros consejos que debe seguir para apoyar la pérdida de peso, como los siguientes:
1. No te pierdas el desayuno
Saltarse el desayuno no le ayudará a perder peso. De hecho, es posible que se pierda los nutrientes esenciales y que coma más durante el día porque tiene hambre.
2. Come con regularidad
Hacer dieta no significa que resistas la tentación de comer. Durante una dieta, debe comer con regularidad todos los días para ayudar a quemar calorías más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.
3. Mantente activo
Estar activo durante todo el día es la clave para perder peso y no recuperarlo. Además de proporcionar muchos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no se pueden perder solo con la dieta.
4. Beba mucha agua
Además de prevenir la deshidratación, beber agua también te ayuda a sentirte lleno. Cuando no bebe suficiente agua, puede consumir calorías adicionales y su dieta puede fallar.
5. Come con platos pequeños
El uso de platos más pequeños puede ayudarlo a controlar la porción de comida. Al usar platos y tazones más pequeños, es posible que pueda acostumbrarse lentamente a comer porciones más pequeñas sin sentir hambre. El estómago tarda unos 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que coma despacio y deje de comer antes de sentirse lleno.
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