, Yakarta - No es ningún secreto que los niveles de colesterol demasiado altos pueden causar una serie de problemas para el cuerpo. Lo principal es aumentar el riesgo de diversas enfermedades cardiovasculares. A veces, el colesterol alto no causa síntomas en quien lo padece. Sin embargo, también hay quienes sienten síntomas, como infartos y accidentes cerebrovasculares.
El colesterol alto no es indiscriminado, no importa mujeres u hombres, viejos o jóvenes, ambos tienen el riesgo de padecerlo. Porque la mayoría de los casos de colesterol alto son causados por un estilo de vida poco saludable. Como la ingesta de alimentos con alto contenido de colesterol, comida rápida, raramente hacer ejercicio.
Ahora, con respecto al colesterol, hay una acción que debemos tomar para determinar los niveles de colesterol en el cuerpo, a saber, controlar el colesterol. Controlar los niveles de colesterol es muy importante, especialmente para alguien que está en alto riesgo. Entonces, ¿cuándo es el momento adecuado para hacer un control de colesterol?
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A partir de 3 meses–5 años
Básicamente, no necesitamos esperar a que aparezcan varios síntomas para controlar el colesterol. Recomendamos que este control de colesterol se realice con regularidad y lo antes posible. Bueno, según la Asociación Estadounidense del Corazón, los niveles de colesterol en sangre deben controlarse cada 5 años después de que una persona cumple 20 años.
Sin embargo, si los niveles de colesterol en el cuerpo superan los 200 mg / dL, se deben realizar controles de colesterol cada 3 meses hasta que los niveles vuelvan a la normalidad. Bueno, si los niveles de colesterol son normales, los controles de colesterol se pueden realizar al menos una vez al año.
Entonces, ¿qué pasa con el procedimiento? Debemos ayunar antes de controlar el colesterol, al menos de 9 a 12 horas. Tiene como objetivo conseguir el valor basal del colesterol en el organismo, sin ninguna intervención. Además, los controles de colesterol deben realizarse por la mañana, después del ayuno de la noche anterior.
Bueno, en conclusión, los controles de colesterol deben realizarse lo antes posible antes de que aparezcan varios síntomas. Porque al conocer los niveles de colesterol en el organismo, podemos mantener las condiciones de salud y evitar diversas enfermedades provocadas por el colesterol alto.
Superar con ejercicio regular
Generalmente, si su nivel de colesterol ya es alto, su médico le recomendará que haga ejercicio regularmente antes de tomar medicamentos. No solo eso, las personas gordas también tienen que perder peso primero. Para aquellos con niveles altos de triglicéridos (un tipo de grasa transportada en el torrente sanguíneo), también es necesario reducir el consumo de azúcar y carbohidratos.
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Entonces, ¿qué tiene que ver el ejercicio con el colesterol alto? Bueno, según un estudio publicado en la revista Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular, dijo que el ejercicio puede aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL). Lo mismo también fue encontrado por expertos en Lípidos en la salud y la enfermedad. Según los investigadores, las mujeres que hacen ejercicio regularmente tienen niveles de HDL significativamente más altos que las mujeres con un estilo de vida sedentario. sedentario (no físicamente activo).
Para aquellos de ustedes que sufren de colesterol alto y obesidad, el ejercicio también tiene privilegios. Palabras expertas en J revista de obesidad El ejercicio, como caminar, correr y andar en bicicleta, puede reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y triglicéridos.
Sin embargo, al elegir el tipo de deporte debes tener cuidado. Porque las personas con colesterol alto tienen una acumulación de placa en los vasos sanguíneos. Bueno, el ejercicio vigoroso puede hacer que esta placa se desprenda y se la lleve el torrente sanguíneo. El impacto puede obstruir los vasos sanguíneos, incluso hacerlos estallar. ¿Quieres conocer las consecuencias? Si la ruptura ocurre en el cerebro, puede causar un derrame cerebral, mientras que en el corazón puede causar un infarto. .
Por lo tanto, primero debe hablar con su médico para elegir el tipo de ejercicio adecuado como consejos para controlar el colesterol alto. Por supuesto, el ejercicio debe realizarse de forma gradual y progresiva.
Dieta baja en grasas
Controle la sangre de forma rutinaria en el laboratorio y el ejercicio regular por sí solo no es suficiente para superar el colesterol alto. Necesita apoyo adicional a través de una dieta baja en grasas. En esta dieta baja en grasas, debe familiarizarse con tres grasas. Primero, grasas monoinsaturadas ( monoinsaturado ), Grasa poli-insaturada ( poliinsaturado ), y finalmente grasas saturadas ( saturado ).
Bueno, según los expertos, las personas con colesterol alto deben evitar los alimentos con contenido de grasas saturadas. Por ejemplo, despojos, yema de huevo y cerebro de res. Si bien los alimentos con grasas monoinsaturadas, deben consumirse en cantidades limitadas. Cangrejo y camarones, por ejemplo.
Y qué polla que se puede comer? Consume grasas poliinsaturadas que puedes encontrar en los peces marinos. Por ejemplo, atún o caballa porque contienen aceite poliinsaturado y omega-3, que es bueno para las personas con colesterol alto. Según los estudios, estos dos ingredientes pueden aumentar los niveles de HDL y reducir el LDL.
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