“El salto de tijera es uno de los ejercicios adecuados para cualquier persona porque no requiere herramientas. Sorprendentemente, este deporte también es una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de resistencia. También hay muchos tipos de movimientos que se pueden hacer para que no se aburra ".
, Yakarta - Los saltos son un ejercicio eficaz para todo el cuerpo que se puede realizar en casi cualquier lugar. Este ejercicio forma parte del llamado pliometría, o entrenamiento de salto. Pliometría es una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia. Este tipo de ejercicio trabaja el corazón, los pulmones y los músculos al mismo tiempo.
En particular, este ejercicio trabaja para ejercitar el área de los glúteos, cuádriceps y flexores de la cadera. Los saltos también involucran los músculos abdominales y de los hombros. Entonces, ¿cómo hacer los saltos correctos? ¡Mira la siguiente reseña!
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Cómo hacer saltos
Si es nuevo en este tipo de ejercicio, es una buena idea discutir un plan de ejercicios con su médico. Luego comience lentamente y mantenga las repeticiones y las series para comenzar. Ciertamente, sus habilidades pueden mejorar con el tiempo y esto también será seguido por una mayor condición física.
A continuación, se muestran algunos tipos de saltos de tijera y cómo realizarlos:
Jumpin Jacks básicos
- Comience de pie con las piernas estiradas y los brazos hacia los lados.
- Salte y separe las piernas por fuera del ancho de las caderas mientras levanta las manos por encima de la cabeza, casi tocándose.
- Salta de nuevo, baja los brazos y junta las piernas. Vuelve a la posición inicial.
Jacks en cuclillas
Hay una variedad de movimientos que puedes hacer para aumentar la intensidad de los saltos. Para sentadillas, puede hacer lo siguiente:
- Empiece por hacer algunos saltos básicos.
- Luego, bájese a una posición de cuclillas con los pies más separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies hacia afuera.
- Coloque las manos detrás de la cabeza mientras sigue saltando hacia adentro y hacia afuera, como si estuviera haciendo un salto básico en una posición de sentadilla.
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Gato rotacional
El gato giratorio es otra variación que puede intentar aumentar la intensidad. Así es cómo:
- Empiece por pararse con los pies juntos y las manos en el pecho.
- Salta y aterriza tus pies en una posición en cuclillas. Los pies deben ser más anchos que el ancho de los hombros y los dedos deben estar girados.
- Al aterrizar en una posición de sentadilla, gire la parte superior del cuerpo a la altura de la cintura y extienda la mano izquierda hacia el suelo. Al mismo tiempo, extiende tu mano derecha hacia el cielo.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repita en el otro lado para completar una repetición.
Jumping Jacks de bajo impacto
Para una alternativa más relajada, también puede hacer esta variación. Así es cómo:
- Comience con su mano derecha llegando a la esquina de la habitación mientras da un paso juntos con el pie derecho.
- Cuando el lado derecho esté en una posición hacia afuera, extienda la mano izquierda hacia la esquina de la habitación mientras junta el pie izquierdo.
- Lleve el brazo y la pierna derechos hacia adentro seguido del brazo y la pierna izquierdos hacia el centro. Esta es una repetición.
- Continúe este movimiento de marcha, alternando lados, hasta que complete 5 repeticiones apuntando hacia la derecha.
No existe un estándar sobre la cantidad de repeticiones o series de saltos que se deben realizar. Es posible que desee comenzar haciendo solo algunos con una intensidad baja a moderada. Intente hacer dos series de 10 repeticiones o más.
Si es un atleta experimentado o hace actividad física con regularidad, es posible que pueda hacer hasta 150 a 200 repeticiones de saltos de tijera y otros movimientos de salto en una sesión.
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Esas son algunas pautas para hacer saltos correctamente. Sin embargo, si sufre un esguince mientras lo hace, puede comprar analgésicos o cremas para el dolor aquí.. Su pedido puede llegar en menos de una hora. Práctico, ¿no? Usemos la aplicación ¡ahora!
