, Yakarta - El estreñimiento o estreñimiento es un problema común que a menudo experimentan las mujeres embarazadas. El estreñimiento en las mujeres embarazadas generalmente lo experimentan las mujeres embarazadas en el primer trimestre del embarazo. Al sufrir esto, las mujeres embarazadas experimentarán automáticamente una sensación muy incómoda. Tampoco deben tomar medicamentos descuidadamente para la salud del bebé. Entonces, ¿cómo superar el estreñimiento en mujeres embarazadas?
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Cómo superar el estreñimiento en mujeres embarazadas
Superar el problema del estreñimiento en las mujeres embarazadas no debe ser descuidado, ya que afectará el estado de salud del bebé en el útero. Trate de no tomar drogas, pero trate de hacer algo de lo siguiente de forma natural:
- Consumo de mucha fibra
Durante el embarazo, se aconseja a las madres que consuman varios tipos de alimentos nutritivos para satisfacer los nutrientes que necesitan la madre y el feto. Una de las ingestas importantes que se deben cumplir y que es útil para una digestión suave es la fibra. El estreñimiento en mujeres embarazadas se puede aliviar comiendo una serie de alimentos con alto contenido de fibra, como verduras, frutas, nueces, cereales y trigo.
- Bebe más agua
La forma de superar el estreñimiento en mujeres embarazadas se puede hacer con un gran consumo de agua. Este hábito puede ayudar a mejorar la digestión al limpiar los intestinos y ablandar los restos de comida que pueden haberse endurecido, lo que dificulta su expulsión.
- Comer en porciones pequeñas
El estreñimiento en las mujeres embarazadas se puede superar consumiendo pequeñas porciones de alimentos. La razón es que consumir demasiados alimentos hará que la madre se sienta llena, por lo que será una carga para el sistema digestivo al digerir los alimentos. En este sentido, las madres pueden consumir alimentos en pequeñas porciones, pero en un tiempo frecuente.
- Deporte
Mucho movimiento y ejercicio regular pueden estimular el sistema digestivo, por lo que puede funcionar mejor. Durante el embarazo, las madres solo necesitan hacer ejercicio 3 veces por semana, durante 20 a 30 minutos en cada sesión. Para el tipo de ejercicio que se adapta a la condición de su madre, no olvide discutirlo primero con su médico, ¡de acuerdo!
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Causas del estreñimiento en mujeres embarazadas
El estreñimiento en mujeres embarazadas no sucederá sin una causa subyacente. Aquí están las cosas que lo causan:
- Cambios hormonales
El embarazo hace que aumente la hormona progesterona en el cuerpo de las mujeres embarazadas. Esta hormona juega un papel en hacer que los músculos lisos se relajen, por lo que sus movimientos se vuelven más lentos. Debido a esto, el proceso de digestión de los alimentos lleva más tiempo y, finalmente, las mujeres embarazadas experimentan estreñimiento.
- Útero agrandado
A medida que aumenta la edad gestacional, el feto se desarrollará y hará que el útero se agrande. Con el útero en crecimiento, los intestinos y el recto se comprimirán, lo que interferirá con el proceso de eliminación de los desechos de alimentos del cuerpo.
- Estrés
Nuevamente, los cambios hormonales harán que el estado de ánimo de las mujeres embarazadas se vuelva errático. Esto hará que la madre sea más sensible. Las mujeres embarazadas también suelen pensar en cosas que las ponen ansiosas y que las llevan al estrés. Se aconseja a las mujeres embarazadas que mantengan la mente relajada, porque el estrés no solo afecta al feto, sino que también causa estreñimiento.
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El agrandamiento del estómago y el aumento de peso hacen que la mayoría de las mujeres embarazadas sean perezosas para moverse. Esta es la principal causa de estreñimiento en mujeres embarazadas. Mientras que las mujeres embarazadas deberían tener que moverse mucho para que los músculos del cuerpo no se pongan rígidos, para que el parto se pueda llevar a cabo sin problemas.
Referencia:
Asociación Estadounidense del Embarazo. Consultado 2020. Embarazo y estreñimiento.
Healthline. Consultado en 2020. 5 Remedios seguros para el estreñimiento en el embarazo.
Noticias médicas hoy. Consultado en 2020. Estreñimiento y embarazo: lo que debe saber.
