Yakarta - El brote del virus corona para el que no se ha encontrado una vacuna, ha hecho que varias empresas sigan ejecutando la FMH hasta el día de hoy. Rara vez salir de casa hace que las personas tengan un estilo de vida menos activo, por lo que son propensas a las enfermedades cardíacas. Entonces, ¿cómo son los consejos para un corazón sano aunque solo sea en casa? Para tener un corazón sano, siga los siguientes pasos, ¡sí!
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1 no fumes
Si eres un fumador pasivo, a partir de ahora evita la exposición al humo del cigarrillo, ¡sí! Pero si eres un fumador activo, a partir de ahora debes dejar de fumar. Fumar es uno de los desencadenantes del daño cardíaco y es una de las principales causas de enfermedad coronaria. Cuando deje de fumar, su riesgo de sufrir un ataque cardíaco disminuirá.
2. Muévete activamente
El siguiente consejo para un corazón sano es estar activo. Si cree que no puede hacer actividad física en casa, es un gran error. Actualmente, con una sábana de colchón, puedes hacer muchos movimientos deportivos. Puede ver fácilmente estos movimientos en Internet. Para obtener los beneficios, puede hacerlo durante 150 minutos cada semana.
3. Controle el peso
Tener un peso corporal excesivo aumentará el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona. Para conseguir el peso ideal, puedes hacer una dieta saludable junto con ejercicio. Comer alimentos no puede ser arbitrario. Se recomienda aumentar la ingesta de frutas y verduras.
4. Consumo de fibra
La fibra puede ayudar a mantener el corazón sano. Para obtener los beneficios, consuma al menos 30 gramos de fibra al día. Puede obtener fibra de diversas fuentes, como trigo, patatas, verduras y frutas.
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5. Evite las grasas saturadas
El siguiente consejo saludable para el corazón es evitar consumir grasas saturadas. Las grasas saturadas pueden aumentar los niveles de colesterol en la sangre, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona. Para evitar el contenido de grasas saturadas, puede elegir carnes y lácteos con bajo contenido de grasas.
6. Reducir la sal
Reducir la ingesta de sal es el siguiente consejo saludable para el corazón. Esto se hace para mantener estable la presión arterial en el cuerpo. Si desea comer alimentos envasados, preste atención a la etiqueta del empaque antes de comprar. Los alimentos con alto contenido de sal tienen niveles superiores a 1,5 gramos de sal (0,6 gramos de sodio) por 100 gramos. Mientras que la ingesta de sal recomendada es de 6 gramos de sal por día, o aproximadamente una cucharadita.
7. Consumo de pescado
Los pescados que se recomiendan para el consumo son fuentes de grasas omega-3. Puede obtener grasas omega-3 de la caballa, las sardinas, el atún y el salmón.
8.Administrar el estrés
Cuando el cuerpo está bajo estrés, el cuerpo produce adrenalina que hace que el corazón trabaje más. Esta afección puede provocar un ataque cardíaco si no se maneja adecuadamente. Cuando está en casa, puede controlar el estrés haciendo cosas que disfruta, como ver películas, hacer ejercicio, escuchar música o leer libros.
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Incluso en casa, no hay razón para que seas holgazán, ¿verdad? Recuerde, estar inactivo puede desencadenar problemas de salud cardíaca en el futuro. Si tiene problemas de salud, hable directamente con el médico en la solicitud. , ¡sí!
