Yakarta: cuando está a dieta, la mayoría de los métodos sugieren aumentar el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y una variedad de otros alimentos saludables. Las frutas contienen muchos nutrientes que son buenos para el cuerpo. Entonces, ¿hay alguna fruta que deba evitarse en una dieta? De hecho, aún puede comer cualquier fruta en la cantidad adecuada y no en exceso. Sin embargo, hay algunas frutas que tienen un alto contenido de azúcar y calorías, por lo que no deben consumirse en grandes cantidades. Esta es la reseña.
Evite el consumo de esta fruta en una dieta
Hay varias frutas que deben limitarse cuando está a dieta, a saber:
1 aguacates
El principio fundamental en la mayoría de los métodos dietéticos es reducir la ingesta de calorías que ingresan al cuerpo. Por lo tanto, debe evitar las frutas que contienen altas cantidades de calorías, como los aguacates. En 100 gramos de aguacate, contenía alrededor de 160 calorías.
Los aguacates son una buena fuente de grasas saludables. Por lo tanto, si aún desea comer esta fruta mientras está a dieta, consuma en cantidades razonables. Si desea comerlos mientras está a dieta, considere la cantidad y preste atención a otros alimentos que come. De esa forma, podrás recibir los nutrientes de los aguacates al máximo.
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2 vino
Si bien son buenas para la salud en general, las uvas están cargadas de azúcar y grasa, lo que las convierte en una fruta que debe limitarse en el consumo cuando se sigue una dieta estricta para bajar de peso. En 100 gramos de uvas, contenía 67 calorías y 16 gramos de azúcar. Si se consume en exceso, la ingesta de azúcar durante la dieta se vuelve excesiva.
3.Frutas secas
Las frutas secas como las ciruelas pasas, pasas y otras, tienen más calorías porque no contienen agua. En aproximadamente una taza de pasas contiene 500 calorías y una taza de ciruelas pasas contiene más de 450 calorías.
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4 plátanos
Los plátanos son muy saludables, pero si se consumen en exceso, pueden descarrilar su dieta. Los plátanos son ricos en calorías y contienen bastante azúcar natural. En un plátano, contenía aproximadamente 150 calorías, con aproximadamente 37,5 gramos de carbohidratos.
Por lo tanto, si desea comer plátanos mientras está a dieta, asegúrese de comer solo una fruta al día. Debido a su bajo índice glucémico, los plátanos en realidad pueden ser un refrigerio saludable cuando se disfrutan con moderación.
5. Fechas
Los dátiles secos contienen azúcares naturales bastante altos, con un índice glucémico de 103. Si comes demasiados mientras estás a dieta, prepárate para que tu dieta falle.
6. Piña
Quizás no sea de extrañar que la piña sea rica en azúcar por su sabor muy dulce. El índice glucémico de la piña es de 66, considerado de moderado a alto. Si se consume demasiado al hacer dieta, por supuesto, la pérdida de peso puede ser difícil.
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7.Lichis
El lichi es una fruta tropical del sur de China que tiene un alto índice glucémico. Un sustituto comparable de la fruta del lichi es la cereza negra, que tiene un índice glucémico más bajo.
Esas son algunas frutas que deben limitarse cuando estás a dieta. A lo que le prestas atención es a la cantidad de consumo y el contenido de azúcar en la fruta consumida. Si se consume en cantidades suficientes y no excesivas, equilibradas con arreglos de alimentación saludable bajos en calorías, por supuesto que no hay problema en comer estas frutas como variedad.
También debe comer fruta fresca, no frutos secos. Esto se debe a que a muchas frutas secas se les agrega azúcar agregada durante el proceso de fabricación para que sean más apetecibles para el consumo. Bueno, la adición de este azúcar puede descarrilar su dieta. Entonces, elija frutas frescas, ¡sí!
Si necesita el asesoramiento de un experto sobre el manejo de los alimentos durante la dieta y qué frutas puede y debe evitar, puede descargar solicitud preguntarle a un nutricionista, en cualquier momento y en cualquier lugar.
Referencia:
Alimentos NDTV. Consultado en 2020. Consejos para bajar de peso: 5 frutas que debe evitar si está tratando de perder peso.
Livestrong. Consultado en 2020. Frutas que se deben evitar al hacer dieta.
