, Yakarta - Un popular drama coreano titulado Está bien no estar bien presentó una escena llamada " abrazos de mariposa " Se dice que este método de abrazarse se hace para aliviar las emociones y mejorar el estado de ánimo, también conocido como estado animico alguien. ¿Sabías que este método no es ficticio?
Abrazo de mariposa conocido en el mundo de la psicología como una forma de autoestimulación para reducir la ansiedad. Lanzamiento Psicoterapia de árboles silvestres , originalmente este método fue desarrollado por una terapeuta llamada Lucina Artigas e Ignacio Jarero en 1998. Este método se utilizó para ayudar a los sobrevivientes del trauma causado por el huracán Pauline en México ese año. ¿Entonces, cómo lo haces? abrazos de mariposa ?
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Beneficios y cómo hacer un abrazo de mariposa
Abrazo de mariposa Esto se hace para ayudar a reducir la ansiedad y hacer que la persona se sienta relajada y tranquila. Después de ser introducido por primera vez en 1988, este método está creciendo y ahora es el estándar para lidiar con la ansiedad de alguien, especialmente aquellos que han experimentado un trauma o tienen el potencial de desarrollar un trauma a largo plazo.
Cómo hacer este método es bastante simple. Abrazo de mariposa también puede hacerlo todo el mundo. Lo primero que debe hacerse es reconocer todas las emociones y sentimientos que se experimentan, luego no juzgar las emociones que se sienten. Después de eso, intente aclarar su mente y cruce los brazos frente a su pecho. Lentamente, respire profundamente y trate de concentrarse.
Una vez que empiece, esté atento a las sensaciones o emociones que surjan. Haga esto sin dejar de mantener la respiración constante. Los brazos se cruzan sobre el pecho, con las palmas debajo de la clavícula. Luego, aplaude lentamente para que parezca que las alas de una mariposa están batiendo. Haga esto durante 30 segundos o hasta que se sienta tranquilo.
Mientras aplaude, asegúrese de estar atento a las sensaciones y emociones que surgen mientras aún respira lentamente. Puede hacer este método de forma independiente en casa o con la ayuda de alguien cercano a usted. En casos graves, los supervivientes de traumas pueden necesitar la ayuda de un psicólogo.
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Si es necesario, puede pedir ayuda a un psicólogo o psicoterapia a través de la aplicación. . Mediante Voz / Videollamada o Chat , un psicólogo le ayudará a hacer abrazos de mariposa y seguir apoyando. También puede enviar otras quejas que experimente y obtener asesoramiento de expertos. Descargar solicitud ¡ahora en App Store y Google Play!
Entonces por qué abrazos de mariposa eficaz para lidiar con la ansiedad?
En general, las personas con trastornos traumáticos pueden volver a experimentar síntomas si recuerdan o experimentan cosas que desencadenan la ansiedad. Bueno, para manejar estos factores desencadenantes, puede hacerlo tratando de calmarse a sí mismo y a su mente. Método abrazos de mariposa puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo. Este método se conoce como estimulación bilateral o autoestimulación, que utiliza estimulación visual, auditiva o táctil externa secuencial para ayudar a calmarse a sí mismo mientras recuerda el evento traumático.
Tenga en cuenta que la mente y el cuerpo humanos están interconectados. Los pensamientos influyen en las respuestas físicas y, a la inversa, el estado del cuerpo influirá en lo que piensa y siente. Por lo tanto, relajar el cuerpo es una forma de superar los problemas mentales que pueden desencadenar ansiedad.
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Además de ser bueno para lidiar con las emociones y aliviar la ansiedad, también se dice que este método puede hacer que el corazón se sienta más espacioso. Abrazo de mariposa También puede ayudar a equilibrar el cerebro izquierdo y derecho, para que las emociones experimentadas puedan controlarse más y evitar síntomas frecuentes.
