, Yakarta - Para aquellos de ustedes que buscan perder peso, deben estar familiarizados con una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas. Esta dieta funciona reduciendo la ingesta de carbohidratos, por lo que el cuerpo comenzará a quemar grasa para producir energía. Bueno, en cambio, se aconseja a las personas que hacen dieta que aumenten el consumo de proteínas para evitar el hambre.
Esta dieta alta en proteínas tiene varias variaciones, que van desde la dieta Atkins, cetogénica, hasta la dieta Dukan. Sin embargo, antes de intentar hacer esta dieta de proteínas, es una buena idea saber primero cuánta proteína necesita todos los días para la dieta.
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Según la cantidad diaria recomendada (RDA), la cantidad de proteína que necesita por día para una dieta saludable es de 0,8 gramos por cada kilogramo de su peso corporal. Entonces, para obtener el cálculo exacto de proteínas, puede simplemente multiplicar el número 0.8 por su peso actual. Por lo general, la cantidad de proteína que necesitan las mujeres con peso normal varía entre 46 y 50 gramos por día, mientras que los hombres necesitan alrededor de 60 gramos de proteína por día. Se puede decir que esta cantidad es el 10 por ciento de sus necesidades alimentarias diarias.
Sin embargo, si es una persona muy activa o tiene una actividad de alta intensidad, puede consumir el doble de proteína que su proteína diaria para mantener el peso, desarrollar músculo y aún así proporcionar energía diaria.
Puede obtener una ingesta de proteínas para su dieta comiendo alimentos con proteínas vegetales y animales como pescado, carne, nueces, huevos, leche y verduras. Si bien las dietas ricas en proteínas suelen tener una ingesta muy limitada de carbohidratos como cereales, cereales integrales y ciertos tipos de frutas. Lea también: 4 fuentes alimenticias de proteína vegetal que son buenas para el cuerpo
Consejos para llevar una dieta rica en proteínas
Además de conocer la cantidad de proteína que se debe consumir todos los días, también es necesario conocer los siguientes consejos si desea realizar una dieta proteica para que pueda obtener resultados óptimos y mantener la salud:
Elija el mejor tipo de dieta proteica
El mejor tipo de dieta proteica es aquella que se enfoca en proteínas magras y aún incluye varios tipos de carbohidratos en la dieta diaria. También elija un programa que aún incluya verduras para que se satisfagan las necesidades nutricionales y de fibra de su cuerpo. Si está confundido, simplemente pídale a su médico o dietista que lo ayude a elegir el tipo correcto de dieta proteica. También puedes preguntar sobre la dieta utilizando la aplicación. , sabes.
Consejos para elegir carne
Para una buena elección de carne para su dieta, puede optar por cortes magros de carne que pueden brindarle toda la proteína que necesita con mucha menos grasa malsana. Lea también: ¿Te encanta comer bistec? Conoce primero el tipo de bistec y su madurez.
Mientras tanto, al elegir pollo o aves, elija la carne blanca y quítele la piel para obtener el menor contenido de grasa.
También puede comer carne de cerdo mientras esté en una dieta de proteínas, porque la carne de cerdo contiene muy poca grasa o solo tiene grasa en ciertas partes. Corta o quita la grasa de la carne de cerdo para obtener una ingesta de proteínas magras.
Mariscos También es una buena fuente de proteínas. Puede incluir animales marinos con caparazón o mariscos como camarones o cangrejos en su dieta diaria. Además, varios tipos de pescado como el salmón y la caballa no solo son buenos para la dieta, sino que también son beneficiosos para la salud del corazón.
Esa es información sobre la cantidad de proteína para aquellos de ustedes que desean seguir una dieta de proteínas. Mediante Llamada de video / voz y Chat , también puede ponerse en contacto con el médico y pedirle consejos de salud en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
