Yakarta - La menstruación no es una fase fácil. Además de hacer que el estado de ánimo suba y baje, la fase Síndrome premenstrual (PMS) también suele ir acompañado de dolores de cabeza, calambres abdominales, dolor de espalda, dolores corporales y dolor de mamas. Es por eso que algunas mujeres prefieren descansar en lugar de hacer ejercicio. Sin embargo, ¿se recomienda hacer ejercicio durante la menstruación? Para saber la respuesta, mira la siguiente explicación, vamos. (Lea también: Dosis recomendada de ejercicio para mantenerse saludable )
Hacer ejercicio durante la menstruación, ¿está bien?
No es raro que los síntomas del síndrome premenstrual interfieran con las actividades. Sin embargo, eso no significa que no pueda hacer ejercicio. Porque, sin darse cuenta, el ejercicio durante la menstruación puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual. ¿Cómo? Esta es la razón.
1. Reducir el dolor del síndrome premenstrual
El ejercicio durante la menstruación puede reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea, por lo que se puede reducir el dolor del síndrome premenstrual. Esto se evidencia en un estudio publicado por Revista iraní de investigación en enfermería y partería. El estudio informó que una persona que hacía ejercicio regularmente durante la menstruación tenía menos probabilidades de experimentar calambres estomacales y dolores de cabeza en comparación con las que no lo hacían.
2. Relájate
Además de reducir el dolor, el ejercicio durante la menstruación también puede hacer que se sienta más relajada. Porque, durante el ejercicio, el cuerpo seguirá produciendo endorfinas, que son hormonas que juegan un papel en la reducción del dolor durante la menstruación. Como resultado, la reducción del dolor durante la menstruación puede hacer que se sienta más relajada y cómoda para realizar las actividades diarias.
(Lea también: 5 trucos para evitar los dolores durante los deportes )
3. Aumentar la energía
El primer día de su período, es una buena idea descansar. Pero después de eso, puede comenzar a hacer ejercicio. Aunque no es fácil, tienes que intentarlo. Esto se debe a que el ejercicio durante la menstruación puede mejorar la circulación sanguínea y activar el músculo cardíaco. Por lo tanto, esto puede aumentar la energía y ayudar a superar la fatiga durante la menstruación.
4. Mejora el ciclo menstrual
Si su período no es suave, puede superarlo haciendo ejercicio. Porque, el ejercicio puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede mejorar su ciclo menstrual.
Entonces, ¿qué deportes se pueden hacer durante la menstruación? Estos son algunos tipos de ejercicio que puede hacer durante la menstruación:
- Andar . Además de poder superar el dolor, caminar también puede reducir el estrés, perder peso, aumentar la resistencia, prevenir la osteoporosis y prevenir la diabetes. Si caminar es menos desafiante, puede reemplazarlo con correr. Para no deshidratarte, necesitas proporcionar agua potable para acompañar tus actividades de carrera, eso sí.
- Yoga . Este es un deporte que puede relajar el cuerpo y la mente. Sin embargo, hay algunos movimientos que debes evitar durante tu período. Como el movimiento de la postura de la vela, la postura de la cabeza sobre los pies y la postura de los pies sobre la cabeza. Porque este movimiento puede aumentar el volumen de sangre menstrual que sale.
- Danza . Puedes hacer este ejercicio en casa o tomando una clase especial, como una clase de Zumba. Además de relajarse, el movimiento corporal mientras se baila también puede aumentar la flexibilidad de las articulaciones, quemar calorías y reducir el dolor durante la menstruación.
- Bicicleta . Este ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea en los músculos del cuerpo, por lo que puede reducir el dolor durante la menstruación.
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, puede comenzar con ejercicios ligeros como caminar. Haga ejercicio que realmente le guste y pueda hacer, al menos 20-30 minutos por día. No olvide prestar atención a su salud. Porque, sin una buena condición física, los beneficios del ejercicio serán menos que óptimos.
Sin duda, puede preguntarle a un médico sobre los beneficios del ejercicio durante la menstruación. Puede aprovechar las funciones Comuníquese con el médico en la aplicación preguntarle al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat, llamada de voz , o Videollamada . Así que vamos descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play. (Lea también: 6 buenos ejercicios para hacer durante la menstruación )
