"Los ejercicios de Kegel suelen ser un ejercicio adecuado para las madres que acaban de dar a luz porque se cree que pueden tensar y tensar la vagina. Sin embargo, los hombres también pueden beneficiarse de estos ejercicios de Kegel. Por ejemplo, para mejorar el rendimiento durante las relaciones sexuales".
, Yakarta - Algunas personas piensan que los ejercicios de Kegel son sinónimo de deportes para mujeres. La razón es que este ejercicio fue diseñado originalmente para superar los trastornos de los músculos pélvicos inferiores que a menudo se quejan de las madres que acaban de dar a luz. Sin embargo, ¿sabías que resulta que este tipo de ejercicio también aporta beneficios para los hombres?
Los ejercicios de Kegel se desarrollaron originalmente para ayudar a las mujeres que tienen problemas con los músculos pélvicos o pélvicos después de dar a luz. Esta condición hace que las mujeres "mojen la cama" accidentalmente al reír, toser o estornudar. Esta condición también se conoce como incontinencia urinaria. Con el tiempo, se ha demostrado que este ejercicio puede superar varios problemas alrededor de la pelvis y los órganos íntimos.
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Beneficios de los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel o también conocidos como ejercicios de los músculos pélvicos inferiores son muy buenos para las personas cuyos músculos pélvicos inferiores se debilitan debido al parto, el envejecimiento, el sobrepeso y la cirugía. Los siguientes son los beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres y hombres.
- Para mujeres
Los beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres incluyen:
- Optimización del proceso laboral
Antes del parto, se recomienda a las mujeres embarazadas que realicen ejercicios de Kegel con regularidad. Este ejercicio puede fortalecer los músculos pélvicos de la madre y hacerlos más elásticos, por lo que es útil para abrir el canal del parto y prevenir la episiotomía, que es una cirugía para agrandar la abertura vaginal.
- Acelere la recuperación vaginal después del parto
Los ejercicios de Kegel también son útiles para ayudar a restaurar la condición de la vagina después de pasar por el proceso de episiotomía durante el parto. Se cree que los ejercicios de Kegel pueden aumentar el flujo sanguíneo al área vaginal. Esto es muy importante porque la sangre transporta oxígeno y varios nutrientes necesarios para regenerar las diversas células y tejidos de la vagina que resultan dañados por la episiotomía.
- Cerrar la vagina
Después de someterse a un proceso de parto normal, generalmente la vagina se ensancha. Por lo tanto, se recomienda a las madres que realicen ejercicios de Kegel porque esta puede ser una de las mejores formas de volver a cerrar la vagina. Este ejercicio también es útil para tensar la vagina floja que suele ocurrir en mujeres que se acercan a la edad de la menopausia.
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- Para los hombres
Mientras tanto, para los hombres, existen varios beneficios de los ejercicios de Kegel que debe conocer:
- Mejorar el rendimiento durante el sexo
Este ejercicio también puede proporcionar beneficios para los hombres, uno de los cuales es entrenar los músculos pélvicos, para que pueda mejorar el flujo sanguíneo. Como resultado, el rendimiento durante las relaciones sexuales puede aumentar.
- Prevenir y superar la eyaculación precoz
Según la investigación publicada Revista Internacional de Andrología Los ejercicios de Kegel no solo mejoran el rendimiento sexual. Este simple ejercicio también es eficaz para tratar la eyaculación precoz.
Pero además de los ejercicios de Kegel, los hombres también pueden tomar suplementos para aumentar la resistencia, de modo que el rendimiento durante las relaciones sexuales pueda aumentar. Ahora también puedes pedir el suplemento masculino especial en . Con un servicio de entrega, no tienes que salir de casa para conseguirlo y tu pedido llegará en menos de una hora.
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Cómo hacer ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel en realidad solo consisten en contraer los músculos pélvicos, lo que se conoce como "pellizcar" y soltarlos repetidamente. Sin embargo, para poder realizar este ejercicio correctamente, debe saber qué músculos contraer y relajar. He aquí cómo hacerlo:
- Apriete los músculos pélvicos inferiores durante unos tres segundos. Para saber qué parte se llama músculo pélvico inferior, intente imaginar que es como retener la orina cuando quiere orinar. Los músculos que retienen la orina se denominan músculos pélvicos inferiores.
- Mientras tonifica este músculo, trate de no contener la respiración ni tensar el estómago, los muslos y las nalgas.
- Vuelva a relajar los músculos pélvicos inferiores durante 3 segundos.
- Repite este ejercicio muscular hasta 10 veces.
Una vez que se acostumbre a hacer los ejercicios de Kegel, intente mantener los músculos del suelo pélvico por más tiempo. Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento. Por lo tanto, se le recomienda que practique regularmente para obtener los beneficios.
