, Yakarta - El cuerpo necesita dormir lo suficiente, especialmente después de un día de actividades. Normalmente, los adultos necesitan alrededor de 7 horas de sueño al día. Entonces, ¿qué sucede si a menudo no duermes o duermes menos de 7 horas al día? Resulta que el impacto no es una broma.
La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades, que van desde la obesidad, la diabetes tipo 2 hasta la disminución de la función cognitiva y las enfermedades cardíacas. Bueno, para que quede claro, ¡vea la discusión sobre los peligros de dormir menos de 7 horas al día en el siguiente artículo!
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Problemas de salud por falta de sueño
El sueño es una forma que se puede hacer para ayudar a restaurar la energía del cuerpo para poder regresar a las actividades. Se aconseja a los adultos que duerman al menos 7-9 horas en un día. Desafortunadamente, no son pocas las personas que tienen un tiempo de sueño de menos de 7 horas, y no debe subestimarse. Hay peligros que acechan debido al sueño frecuente de menos de 7 horas.
Uno de los efectos que puede surgir es el riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Cuando se queda despierto hasta tarde o tiene falta de sueño, su cuerpo reduce automáticamente la liberación de la hormona leptina. Esta hormona es responsable de suprimir el apetito y fomentar el uso de energía. Por otro lado, cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo libera la hormona grelina, que aumenta su apetito.
El riesgo de diabetes tipo 2 también aumenta en personas que duermen menos de 7 horas al día. La razón es que durante el sueño hay una regulación de la glucosa y el metabolismo. Cuando el cuerpo carece de descanso, este proceso regulador se interrumpirá automáticamente. No solo eso, la falta de sueño también provoca un aumento del cortisol que puede hacer que las células sean más resistentes a la insulina.
Otro impacto en la salud que puede surgir de la falta de sueño es una alteración en el sistema inmunológico. Las personas que están acostumbradas a dormir menos de 7 horas tienden a tener problemas con el sistema inmunológico. De hecho, se dice que hace que una persona sea más susceptible a las enfermedades, pero más difícil de recuperar.
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La mayoría de las personas pueden experimentar problemas de sueño o falta de sueño debido al estrés, por ejemplo, debido a problemas laborales. Sin embargo, ¿sabías que la falta de sueño puede empeorarlo? Las personas que no duermen tienden a ser más propensas a tener problemas de salud mental, como estresarse con facilidad. Además, la falta de sueño también hace que una persona pierda la concentración, se canse fácilmente y se enoje fácilmente. Se cree que esto aumenta el riesgo de problemas mentales debido a la falta de sueño.
Por lo tanto, es muy importante asegurarse de que el cuerpo duerma lo suficiente todos los días, al menos 7 horas al día. Es muy importante que se inculque a sí mismo que el sueño es importante y muy necesario para el cuerpo. Además, trate de ir siempre a la cama y de levantarse siempre a la misma hora todos los días. De esa forma, se puede evitar el riesgo de alteraciones del sueño.
quédatelo artilugio antes de acostarse y hacer la cama lo más cómoda posible. Si te despiertas por la noche, evita mirar el reloj y vuelve a dormirte. Porque mirar el reloj puede hacer que el cerebro calcule automáticamente cuánto tiempo ha descansado el cuerpo y empiezan a surgir otros pensamientos, como qué actividades hacer al día siguiente. Si ese es el caso, el tiempo de sueño se cortará e incluso puede dificultar volver a conciliar el sueño.
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