Salud

6 frutas con alto contenido de vitamina C

“La vitamina C es necesaria para el crecimiento y la reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. Algunos de los beneficios importantes de la vitamina C son que forma proteínas importantes que se utilizan para fabricar piel, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos, curar heridas y formar tejido cicatricial, y más ".

, Yakarta - La vitamina C es un tipo de vitamina soluble en agua. Aunque el cuerpo almacena reservas de vitamina C en el cuerpo, este tipo de vitamina debe consumirse con regularidad para prevenir un déficit. La vitamina C es necesaria para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo.

Algunos de los beneficios importantes de la vitamina C son la formación de proteínas importantes que se utilizan para producir piel, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos, curar heridas y formar tejido cicatricial, reparar y mantener cartílagos, huesos y dientes y ayudar en la absorción de hierro. ¿Qué frutas son ricas en vitamina C? ¡Leer más aquí!

Frutas ricas en vitamina C

El cuerpo no puede producir vitamina C por sí solo. Porque como se mencionó anteriormente, el cuerpo no almacena vitamina C. Por lo tanto, es importante incluir muchos alimentos que contengan vitamina C en su ingesta diaria, uno de los cuales es la fruta. Estos son los tipos de frutas que contienen alto contenido de vitamina C, a saber:

Lea también: 5 hábitos incorrectos al comer frutas

1. Melón

El melón contiene el 100 por ciento del valor diario de vitamina C, así como poderosos antioxidantes que protegen las células del daño. Además de la vitamina C, el melón también es rico en otras vitaminas y minerales como ácido fólico, calcio, zinc, cobre, hierro, vitamina K, niacina, colina, magnesio, fósforo, manganeso y selenio.

2. Frutas cítricas

Cuando se siente ansioso, la vitamina C puede reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol y la presión arterial. Además, algunos otros beneficios de la vitamina C en las naranjas son antiinflamatorios. Cuando la inflamación se convierte en un problema a largo plazo, puede provocar diabetes, enfermedades cardíacas, artritis, cáncer y enfermedad de Alzheimer.

Lea también: Beneficios de la sandía para la salud y la belleza

La vitamina C en las naranjas también puede aumentar la absorción de medicamentos que contienen aluminio, como los quelantes de fosfato, y aumentar los niveles de estrógeno si está en terapia de reemplazo hormonal.

3. Kiwis

Los kiwis son ricos en vitamina C y fibra dietética que brindan diversos beneficios para la salud. El kiwi apoya la salud del corazón, la salud digestiva y la inmunidad. El kiwi es una fruta saludable y rica en vitaminas y antioxidantes.

Lea también: Conozca los usos de la vitamina C para la salud de la piel

4. Mango

El mango es una fuente de nutrientes que puede estimular la inmunidad. Además de la vitamina C, los mangos también son ricos en vitamina A. La vitamina A es esencial para un sistema inmunológico saludable, ya que ayuda a combatir las infecciones.

Cuando se trata de vitamina C, los mangos proporcionan casi las tres cuartas partes de sus necesidades diarias de vitamina C. La vitamina C puede ayudar al cuerpo a producir más glóbulos blancos que desempeñan un papel en la lucha contra las enfermedades, ayudando a que estas células funcionen de manera más eficaz y aumentando las defensas de la piel. Los mangos también contienen ácido fólico, vitamina K, vitamina E y varias vitaminas B, que también ayudan con la inmunidad.

5. Papaya

Además de la vitamina C, la papaya contiene vitaminas A y E que proporcionan una dosis bastante grande de antioxidantes. Como resultado, consumir papaya hará que la piel sea más firme y luminosa. El contenido de AHA en la papaya ayuda a eliminar la acumulación de capas de células muertas en la piel y rejuvenece el tejido celular, haciéndolo más grueso y firme.

6. Sandía

Beber agua es una forma importante de mantener el cuerpo hidratado. Sin embargo, comer alimentos con un alto contenido de agua también puede ayudar. La sandía es una de las frutas que es rica en agua, incluso el 92 por ciento de su contenido es agua. Además, por supuesto, el contenido de vitamina C en la sandía puede funcionar como un anti-radicales libres.

Esa es información sobre frutas ricas en vitamina C. Si desea saber más sobre la vitamina C y su función en el cuerpo, comuníquese con . También puede programar una cita para un chequeo médico a través de la aplicación ¡sí!

Referencia:
Healthline. Consultado en 2021. Los 9 principales beneficios para la salud de comer sandía.
MedlinePlus. Consultado en 2021. Vitamina C.