Salud

Para estar saludable, estos son 5 alimentos que son buenos para reforzar la sangre

Yakarta: la disminución de glóbulos rojos en el cuerpo generalmente es causada por una deficiencia de hierro. Esto significa que el cuerpo no puede producir hemoglobina en cantidades suficientes. La hemoglobina es una sustancia de los glóbulos rojos que transporta oxígeno a todos los tejidos del cuerpo.

No es sorprendente que la deficiencia de hierro pueda hacer que el cuerpo se sienta muy cansado y débil. Hay dos tipos de sabor de los alimentos que consume, a saber:

  • Hemo . Este tipo de hierro proviene de la hemoglobina. Generalmente se encuentra en alimentos de origen animal, como pescado, carnes rojas y aves.
  • No hemo . Esta forma de hierro se encuentra en alimentos vegetales, como vegetales de hojas verdes, papas, nueces, frutas secas y granos integrales.

En comparación con el hierro no hemo, el cuerpo absorberá más fácilmente el hierro hemo de los alimentos de origen animal. La absorción de hierro será más fácil si consume alimentos ricos en vitamina C junto con alimentos que contienen hierro, como verduras y frutas.

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Varios tipos de alimentos saludables para aumentar la sangre

En realidad, no es necesario tomar medicamentos estimulantes de la sangre para satisfacer las necesidades diarias de hierro. Solo necesita comer alimentos que estimulen la sangre y que tengan el siguiente alto contenido de hierro.

1. Carnes rojas y de aves de corral

La primera fuente de alimento con alto contenido de hierro es la carne roja, como la carne de res, el cordero y las aves. Estos dos tipos de alimentos son los más fáciles de encontrar. Al menos, hay alrededor de 2,7 miligramos de hierro contenidos en 100 gramos de carne roja. Esta cantidad ya alcanza alrededor del 15 por ciento de la ingesta diaria recomendada total.

Mientras tanto, consumir hasta 100 gramos de carne de ave, como pollo, ya alcanza alrededor del 13 por ciento de la ingesta diaria total de hierro. No solo pollo, la carne de pato también es adecuada como un tipo de alimento estimulante de la sangre del grupo de las aves de corral.

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2. Despojos

El interior de los animales, como el hígado, el corazón y el cerebro, también contiene grandes cantidades de hierro. De hecho, 100 gramos de hígado de res contienen 6,5 miligramos de hierro, lo que representa aproximadamente el 36 por ciento de la ingesta diaria. Mientras tanto, 100 gramos de hígado de pollo contienen 15,6 miligramos de hierro.

3. Mariscos

Mariscos o mariscos , especialmente los mariscos y las ostras también son ricos en hierro. Un total de 100 gramos de mariscos contienen 28 miligramos de hierro o aproximadamente el 155 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Aun así, el contenido de hierro en los mariscos es muy diverso, no todos los tipos de mariscos contienen altos niveles de hierro.

4. Cereales, frutos secos y cereales

Ahora, varios tipos de cereales contienen hierro que puede ayudar a satisfacer las necesidades diarias del cuerpo. Hay tantos tipos de cereales en el mercado que puedes elegir según tu gusto. No solo los cereales, las semillas y las nueces también contienen hierro, que puede ayudar a satisfacer las necesidades diarias. Algunos ejemplos, como garbanzos, frijoles negros, frijoles, soja, semillas de calabaza y semillas de sésamo.

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5. Vegetales de hojas oscuras

La espinaca y el brócoli son dos tipos de verduras que se recomiendan para el consumo porque son buenas fuentes de hierro. No solo eso, otras verduras de hoja oscura también son ricas en hierro. Sin embargo, asegúrese de haber cocinado las verduras hasta que estén cocidas, porque el proceso de cocción facilitará que el cuerpo absorba el hierro.

Estos son algunos tipos de alimentos que pueden ayudar a satisfacer las necesidades diarias de hierro del cuerpo. Si es necesario, puede preguntarle al médico si el cuerpo necesita medicamentos estimulantes de la sangre. Hacerlo más fácil, descargar solicitud para hacer preguntas con los médicos o comprar medicamentos y suplementos a través del servicio entrega de farmacia.

Referencia:
Salud cotidiana. Consultado en 2021. 10 alimentos saludables que son excelentes fuentes de hierro.
WebMD. Consultado en 2021. Alimentos ricos en hierro.
Healthline. Consultado en 2021. 11 alimentos saludables con alto contenido de hierro.
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