, Yakarta - La menstruación que se produce todos los meses suele ir acompañada de varios síntomas incómodos, uno de los cuales es el dolor muscular. Aunque esto es normal, el dolor muscular que se produce durante la menstruación ciertamente puede interferir con sus actividades a lo largo del día.
Afortunadamente, estos síntomas comunes de la menstruación se pueden superar haciendo cambios en el estilo de vida, dieta y tratamientos caseros. Aquí está la reseña.
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Razones por las que la menstruación causa dolor muscular y articular
Hay varias razones por las que puede experimentar dolores musculares y articulares en la época de la menstruación, a saber:
- Cambios hormonales
¿Sabía que los cambios hormonales que ocurren durante la menstruación pueden afectar sus músculos y articulaciones? Entre la ovulación y la menstruación, la hormona progesterona es más dominante que la hormona estrógeno. Existe alguna evidencia que sugiere que la progesterona puede inhibir el sistema inmunológico. Esto significa que el sistema inmunológico tiene que trabajar más para combatir los patógenos que invaden el cuerpo, lo que puede hacer que las articulaciones se sientan incómodas.
El dolor muscular y articular es un síntoma común del virus de la gripe. Debido a que las células inmunitarias tienen que ejercer tanta energía para combatir el virus, los músculos y las articulaciones se quedan atrás, lo que resulta en dolor en las articulaciones y los músculos.
- Prostaglandinas
También se cree que las prostaglandinas tienen un papel importante en causar dolores musculares y articulares. Estas sustancias químicas similares a las hormonas se liberan del útero para iniciar las contracciones que eventualmente conducen a su período. Sin embargo, las prostaglandinas que se producen en exceso pueden pasar a través del útero al área circundante y también al torrente sanguíneo. Cuando se propaga a áreas cercanas, puede hacer que experimente dolor menstrual que puede irradiarse a la espalda y las piernas. Cuando las prostaglandinas ingresan a la sangre, también pueden provocar una respuesta inflamatoria más amplia y muchas mujeres experimentan dolores y molestias en otros lugares, así como dolores de cabeza.
- Otros mediadores inflamatorios
Además de las prostaglandinas, los estudios han demostrado que otros mediadores inflamatorios como Proteína C-reactiva (CRP) también puede desempeñar un papel en algunos síntomas menstruales, como dolor de espalda, articulaciones y músculos.
- Magnesio
A medida que disminuyen sus niveles de hormonas importantes, también lo hacen los niveles o la eficiencia de ciertos minerales. La hormona estrógeno puede afectar la absorción y utilización del magnesio en el cuerpo, y la disminución de los niveles de estrógeno durante la menstruación puede causar dolor y calambres.
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Cómo superar el dolor muscular durante la menstruación
Si el dolor muscular y articular que aparece durante la menstruación es muy perturbador, aquí hay algunas formas que puede hacer para superarlo:
- Consumo de alimentos antiinflamatorios ricos en magnesio
Ciertos alimentos pueden aumentar la inflamación en el cuerpo, mientras que otros tienen propiedades antiinflamatorias como los antioxidantes que son buenos para las articulaciones. La forma de lidiar con los dolores musculares durante la menstruación, es intentar reducir el consumo de alimentos procesados, grasas animales saturadas, carbohidratos refinados y azúcares, además de cafeína y alcohol.
En cambio, se le recomienda beber más agua y consumir frutas y verduras frescas como verduras de hoja verde, nueces, semillas y pescado graso para obtener magnesio y omega-3, que tienen buenas propiedades antiinflamatorias.
- Ejercicio ligero
El ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, por lo que el oxígeno se puede administrar de manera eficiente a sus articulaciones y músculos. El ejercicio también ayuda a aumentar los niveles de sustancias químicas llamadas endorfinas. La falta de endorfinas puede hacerlo más susceptible al dolor.
- Aplicar una compresa tibia
Aunque solo brindan un alivio temporal, las compresas tibias pueden reducir el dolor muscular en la mayoría de los casos. Las compresas calientes alivian el dolor al bloquear temporalmente los receptores del dolor. Además, la aplicación de una compresa tibia también ayuda a que los vasos sanguíneos locales se dilaten, lo que permite que se entreguen más nutrientes al área dolorida.
- Masaje o acupuntura
Algunos tratamientos alternativos, como el masaje y la acupuntura, pueden ayudar a aliviar los dolores musculares o articulares si le molestan de un mes a otro. Sin embargo, elija un buen masajista o acupunturista.
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Esas son las formas en las que puede hacer frente al dolor muscular durante la menstruación. Si a menudo experimenta dolor muscular que interfiere cada vez que menstrúa, hable con su médico. Puedes contactar con el médico a través de la aplicación. buscar el consejo de salud adecuado. Vamos, descargar solicitud ahora.
