Yakarta: el deporte es la mejor manera de mantener un cuerpo sano. No solo eso, se cree que esta actividad física ayuda a perder peso. Desafortunadamente, no pocas personas lo malinterpretan y terminan haciendo ejercicio mucho más allá de su capacidad corporal.
De hecho, no muy diferente de tomar medicamentos, el ejercicio también tiene una dosis o dosis para mantenerse seguro y brindar resultados satisfactorios. Entonces, ¿cuál es exactamente la dosis correcta de ejercicio y se recomienda hacerla?
La dosis adecuada de ejercicio para un cuerpo sano
Citado de la página Clínica MayoEl Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. Mientras tanto, se recomienda realizar un entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares al menos dos veces por semana.
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El ejercicio aeróbico moderado incluye caminar o nadar rápidamente, mientras que el ejercicio aeróbico vigoroso incluye correr o el ejercicio aeróbico en sí. Entonces, el entrenamiento de fuerza puede ser como remar, subir y bajar escaleras o escalar rocas para aquellos a quienes realmente les gusta.
Al menos, haz ejercicio durante 30 minutos todos los días si quieres tener un cuerpo sano. Sin embargo, si tiene otros objetivos, como perder peso o mantener un peso corporal ideal, necesita más ejercicio. De hecho, puede obtener más beneficios del ejercicio si lo hace durante 300 minutos en una semana.
Aun así, todavía no se puede forzar, ¡eh! La razón es que la dosis de ejercicio para cada persona es diferente, dependiendo del estado de salud de cada cuerpo. La forma de obtener la dosis adecuada y los beneficios se pueden obtener, puede preguntar directamente al médico a través de la aplicación. .
En cualquier momento y en cualquier lugar, médicos expertos están listos para ayudar a brindar la mejor solución para cada uno de sus problemas de salud, incluso haciéndolo más fácil si desea ir al hospital más cercano.
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- Peso normal
Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda seguir haciendo ejercicio aunque tenga un peso normal. Pero, por supuesto, existen diferencias en la intensidad y duración del ejercicio en cada condición. Las personas de peso normal deben hacer ejercicio al menos 30 minutos al día para mantener el cuerpo sano y en forma.
- Mantener el peso
Luego, para mantener su peso, puede ceñirse a una dosis de 150 minutos por semana para ejercicio moderado y 75 minutos por semana para ejercicio vigoroso.
Sin embargo, nuevamente, esta duración es diferente para cada persona, porque deben tener un peso diferente. Es importante preguntarle al médico, para que lo haga de la manera y al nivel adecuados.
- Perder peso
de acuerdo a Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), debe hacer ejercicio de 150 a 250 minutos por semana para perder peso, dividido por 40 minutos cada día. Cuanto más tiempo dedique a hacer ejercicio, mejores serán los resultados.
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Aunque tenga que perder peso, eso no significa que se le permita hacer ejercicio en exceso. La razón es que el ejercicio excesivo puede hacer que el cuerpo experimente fatiga, lesiones musculares y articulares, trastornos hormonales y óseos. Por lo tanto, es importante prestar atención a la "dosis" correcta de ejercicio para que el cuerpo evite cosas no deseadas.
