, Yakarta - ¿Sabías que el ejercicio tiene varias características para el cuerpo? Los beneficios del ejercicio son muchos, desde estimular el sistema inmunológico, corazón y pulmones saludables, fortalecer huesos y músculos, mejorar la circulación sanguínea, hasta células cerebrales saludables.
Aunque el ejercicio tiene muchos beneficios, esta actividad no debe ser arbitraria ni realizarse al azar. La razón es que el cuerpo humano no es un robot que nunca se cansa y siempre tiene mucha energía. Por ejemplo, cuando hace ejercicio, su frecuencia cardíaca aumenta significativamente. Aunque es bastante razonable, se debe sospechar un aumento anormal del corazón durante el ejercicio.
La razón es que una frecuencia cardíaca que excede los límites normales puede marcar o desencadenar diversos problemas de salud. Por lo tanto, es muy importante conocer los límites de la frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio. Entonces, ¿cuál es el límite normal de frecuencia cardíaca durante el ejercicio?
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Ejercicio de frecuencia cardíaca normal por edad
Según los expertos de Asociación Americana del Corazón , hay una manera sencilla de saber si su cuerpo está trabajando demasiado o no mientras hace ejercicio. El truco es simple, a saber, a través de la frecuencia cardíaca.Incluso si no es un atleta profesional, conocer su frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio (o frecuencia cardíaca) puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su nivel de salud y estado físico.
Generalmente, una persona tiene una frecuencia cardíaca en reposo de alrededor de 60 a 100 latidos por minuto. La cantidad de latidos por minuto está influenciada por varios factores, como el estrés, la ansiedad, las hormonas, la edad y el nivel de actividad física.
Por ejemplo, un atleta o una persona físicamente activa puede tener una frecuencia cardíaca de inactividad de alrededor de 40 latidos por minuto.
Volviendo al titular, ¿cuál es el límite normal de frecuencia cardíaca durante el ejercicio? Asociación Americana del Corazón explicar el concepto Gráfico de frecuencia cardíaca objetivo ” o frecuencia cardíaca objetivo.
La frecuencia cardíaca objetivo generalmente se expresa como un porcentaje (50-85 por ciento) de la frecuencia cardíaca máxima segura de una persona. En cuanto a cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima, que se resta 220 de tu edad. Por ejemplo, la edad de 50 años, significa 220-50, que es 170 veces / minuto.
Bueno, aquí está la explicación completa por edad:
- 20 años: normal 100-170 veces / minuto y máximo 200 veces / minuto.
- 30 años: normal 95-162 veces / minuto y máximo 190 veces / minuto.
- 35 años: normal 93-157 veces / minuto y máximo 185 veces / minuto.
- 40 años: normal 90-153 veces / minuto y máximo 180 veces / minuto.
- 45 años: normal 88-149 veces / minuto y máximo 175 veces / minuto.
- 50 años: normal 85-145 veces / minuto y máximo 170 veces / minuto.
- 55 años: normal 83-140 veces / minuto y máximo 165 veces / minuto.
- 60 años: normal 80-136 veces / minuto y máximo 160 veces / minuto.
- 65 años: normal 78-132 veces / minuto y máximo 155 veces / minuto.
- 70 años: normal 75-128 veces / minuto y máximo 150 veces / minuto.
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Bueno, trate de prestar atención a la frecuencia cardíaca normal cuando haga ejercicio arriba para controlar su salud y estado físico. Si su frecuencia cardíaca es demasiado alta, intente tomar un descanso o disminuir la velocidad.
Sin embargo, si su frecuencia cardíaca está por debajo de su frecuencia cardíaca objetivo, es posible que deba aumentar la intensidad, especialmente si está tratando de perder peso.
Cuidado con la taquicardia
La frecuencia cardíaca de una persona aumentará cuando esté haciendo ejercicio. Si el aumento es anormal, no mejora y se acompaña de varias quejas, es una buena idea detener el ejercicio que está realizando actualmente.
Esta condición se llama taquicardia, que es una condición cuando la frecuencia cardíaca excede el límite normal. Esta condición ocurre cuando una persona está haciendo ejercicio o la respuesta del cuerpo al estrés, trauma o enfermedad.
Cuando ocurre la taquicardia, una persona puede sentir que su corazón late con fuerza o tener un ritmo anormal. También puede sentir otras molestias, como dolor de pecho, dificultad para respirar, mareos, palpitaciones e incluso desmayos.
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Tenga cuidado, nunca subestime la taquicardia. Si no se controla, esta condición puede provocar complicaciones graves. De insuficiencia cardíaca carrera , paro cardíaco, incluso hasta muerte súbita. Bueno, no es broma, ¿no es la complicación?
¿Quiere saber más sobre el problema anterior? ¿O tiene otros problemas de salud? Puedes preguntarle al médico directamente a través de la aplicación. . No es necesario salir de casa, puede ponerse en contacto con un médico experto en cualquier momento y en cualquier lugar. Práctico, ¿verdad?
