Salud

Haga estas 5 cosas para una digestión suave

, Yakarta - La dificultad para defecar o el estreñimiento están estrechamente relacionados con la incapacidad del sistema digestivo. Esta condición le puede pasar a cualquiera y es muy incómoda. Porque el estreñimiento puede hacer que el estómago se sienta lleno porque el "contenido" no sale durante mucho tiempo.

Se dice que una persona está estreñida si no puede defecar durante más de tres días. Si eso sucede, significa que algo anda mal con el sistema digestivo y debe tratarse de inmediato. Porque esta condición puede desencadenar otros trastornos más graves. Bueno, es mejor tratar, incluso mejor prevenir. Si tiene riesgo de estreñimiento, pruebe estas 5 formas de hacer que la digestión sea más suave. ¿Cualquier cosa?

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1. Más agua

Cuando sea difícil defecar, no se apresure a decidir tomar laxantes. Primero, intente cambiar su estilo de vida. Una cosa que se puede hacer es aumentar la ingesta de agua. Porque la deshidratación, también conocida como falta de ingesta de líquidos en el cuerpo, puede ser una de las principales causas del estreñimiento.

Cuando el cuerpo está deshidratado, la absorción de agua puede ocurrir en el intestino grueso, por lo que las heces se vuelven duras, secas y difíciles de expulsar. Normalmente, a los adultos se les recomienda beber ocho vasos de agua todos los días.

2. Consumo de fibra

Además de agua, la ingesta adecuada de fibra también puede ayudar a poner en marcha el sistema digestivo. Para defecar más suavemente, conviértase en un hábito de consumir al menos de 25 a 50 gramos de fibra en un día. Puede obtener una ingesta de fibra comiendo pan de trigo integral, frutas y verduras.

La fibra sirve para ablandar las heces para que sea más fácil salir del cuerpo. Además de la fibra, también se puede suavizar el sistema digestivo comiendo alimentos que contengan bacterias buenas naturales, como el yogur.

3. Moviéndose activamente

La falta de movimiento y la falta de ejercicio también pueden desencadenar estreñimiento. Bueno, para superar esto, intente hacer ejercicio con regularidad, al menos trotar, trotar o hacer ejercicio para que la digestión sea más suave. Se dice que hacer mucho movimiento ayuda a estimular los intestinos y, en ocasiones, es útil para tratar el estreñimiento.

Elija el tipo de ejercicio adecuado y puede tener un buen impacto en la salud digestiva. Pero recuerde, asegúrese de no hacer ejercicio en exceso porque en realidad puede causar otros problemas de salud que son más peligrosos.

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4. Posición sentada cuando está en el inodoro

Resulta que la posición sentada en el inodoro también está relacionada con la suavidad del sistema digestivo. Para defecar más suavemente, se recomienda sentarse dirigiendo el cuerpo hacia adelante mientras defeca. Luego, relaje los brazos y los muslos y levante ligeramente los talones de los pies. Esta técnica hace que el cuerpo se incline hacia la gravedad para que las heces sean más fáciles de evacuar.

5. Establecer el tiempo de defecación

Una forma de facilitar la digestión es programar una evacuación intestinal. Para la mayoría de las personas, la mañana es el mejor momento para defecar. Pero, por supuesto, es diferente para cada persona. La forma de regular el tiempo de defecación es comer regularmente a la misma hora, para que la digestión tenga un ritmo más regular y las deposiciones se vuelvan más suaves.

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Si el estreñimiento es prolongado, no dude en hacer un chequeo médico. Porque podría ser un problema intestinal que se presenta como síntoma de determinadas enfermedades. También puede transmitir problemas digestivos al médico en la aplicación. . Obtenga consejos del médico sobre cómo superar el estreñimiento Video / llamada de voz y chat. Vamos, apresúrate descargar en App Store y Google Play.