, Yakarta - Una forma de evitar el estreñimiento, también conocido como estreñimiento, es consumir alimentos con alto contenido de fibra. Hay muchos tipos de alimentos con alto contenido de este nutriente, como frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos. Desafortunadamente, la conciencia de consumir estos alimentos todavía es relativamente baja.
En lugar de comer alimentos fibrosos, el estreñimiento a menudo se trata tomando laxantes. De hecho, estos hábitos pueden incluso ser peligrosos y tener un impacto negativo en la salud. Además, los alimentos que contienen fibra no solo son beneficiosos para la digestión, sino que también son necesarios para el cuerpo.
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La necesidad de fibra en las mujeres adultas es de 25 gramos, mientras que en los hombres es de 38 gramos. Pues bien, para evitar el estreñimiento y mantener el cuerpo en forma, averigüemos qué tipos de alimentos son ricos en fibra y se recomiendan para su consumo. ¿Cualquier cosa?
1. Nueces
En cada plato de frijoles, resulta que hay hasta el doble de contenido que las verduras en general. Incluyendo cacahuetes y nueces. Este tipo de alimento es una buena fuente de fibra y se puede mezclar con otros alimentos saludables. Pero recuerde, no debe exagerar al comer nueces, porque todavía hay calorías que pueden tener un impacto en el cuerpo.
2. Bayas
Frambuesas, moras y fresas, también es eficaz para expulsar el molesto estreñimiento. La razón es que las tres frutas contienen fibra que es buena para el cuerpo, especialmente para la digestión. Además, las bayas también son bajas en calorías por lo que puedes comerlas con crema como postre durante el día.
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3. Pan de trigo
Como tipo de pan que se recomienda en el programa de dieta, resulta que el pan integral también puede ser útil para mantener la salud digestiva. Porque además de bajo en grasas, el pan integral contiene fibra y carbohidratos complejos. Para obtener el máximo beneficio, asegúrese de elegir un tipo de pan que contenga granos integrales.
4. Brócoli
Del grupo de verduras, el brócoli incluye alimentos que contienen suficiente fibra. Además de la fibra, el brócoli también es bajo en calorías y contiene otros nutrientes que son buenos para el consumo. Para aquellos de ustedes que tienen problemas digestivos, intente incluir brócoli en su menú diario de verduras.
La mejor forma de comer este tipo de verdura es comerla cruda. Porque se dice que cocinar brócoli reduce la cantidad de contenido de fibra que tiene. Si quieres comerlo crudo, asegúrate de limpiar el brócoli antes de consumirlo. Pero si desea cocinarlo, puede elegir un método de cocción como al vapor o asado a la parrilla para evitar calorías adicionales.
5. Frutas
Para superar el estreñimiento, acostúmbrese a comer mucha fruta. Comer fruta directamente, o no mezclarla y no procesarla, puede ser un remedio para el estreñimiento. Esto se debe a que las frutas tienen un alto contenido de fibra. Hay varios tipos de frutas que se recomiendan como peras y manzanas.
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Ambas frutas incluso contienen fibra en la piel. Come estas frutas cortándolas en trozos pequeños, pero no olvides limpiar la fruta primero.
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