Yakarta: como todos sabemos, calentar antes de hacer ejercicio tiene muchos beneficios, uno de los cuales es prevenir lesiones. No solo eso, el calentamiento también puede aumentar la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca, y reducir los calambres y dolores musculares durante el ejercicio. El calentamiento debe realizarse con una intensidad de leve a moderada y no demasiado fuerte.
El calentamiento se recomienda solo durante 5-10 minutos y se puede ajustar a las necesidades del cuerpo. ¿Cuáles son los tipos comunes de calentamiento antes de hacer ejercicio? Éstos son algunos de ellos:
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1.Calefacción pasiva
El primer tipo de calentamiento es pasivo, que se realiza junto con un compañero. Este calentamiento se realiza de pie con la cintura apoyada contra la pared. Luego, su pareja levantará sus piernas y estirará sus isquiotibiales. Este calentamiento es útil para reducir los espasmos musculares, la fatiga muscular y el dolor después del ejercicio.
2.Calentamiento dinámico
El siguiente tipo de calentamiento es dinámico. Este calentamiento se realiza mediante un control lento de las manos y los pies. Al hacer esto, la parte de su cuerpo se moverá y aumentará su velocidad lentamente. Los aumentos de velocidad se pueden realizar de forma gradual o simultánea.
3.Calentamiento estático
Se realiza un calentamiento estático de la cabeza a los pies sin involucrar mucho movimiento. Ejemplos del movimiento en sí, como estirar las piernas y las rodillas, por ejemplo, cuando quieres hacer ejercicio en la escuela. En cada posición de estiramiento, mantén la posición durante 30 segundos. Los movimientos en el calentamiento estático tienden a ser leves e indoloros.
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4.Calefacción activa aislada
Un calentamiento activo aislado es un calentamiento que suelen realizar los atletas, entrenadores y masajistas. Un ejemplo del movimiento es levantar el pie y luego mantenerlo en esa posición durante unos segundos. Este calentamiento es útil para entrenar los músculos del cuerpo.
5.Calefacción balística
El calentamiento balístico se realiza empujando una parte del cuerpo más allá del rango normal de movimiento. El objetivo es hacer que los músculos se estiren de forma más refleja, de modo que se pueda aumentar el rango de movimiento. Pero debe tener cuidado, porque este tipo de calentamiento puede provocar lesiones. Este calentamiento solo debe ser realizado por profesionales o deportistas.
6.calentamiento isométrico
El calentamiento isométrico es un estiramiento muscular que se realiza manteniendo la posición de movimiento durante algún tiempo. Este calentamiento se puede hacer con un compañero y pídale a un compañero que le ayude a sostener las piernas que se han levantado en alto. Entonces, todo lo que tienes que hacer es intentar empujarlo en la dirección opuesta. Este calentamiento es seguro y eficaz para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, así como para fortalecer los tendones y ligamentos.
7. Propiocepción neuromuscular
El último tipo es la propiocepción neuromuscular. Este calentamiento es una combinación de calentamiento isométrico, estático y pasivo. Realizado simultáneamente para que una persona pueda lograr un alto nivel de flexibilidad. Este calentamiento de propiocepción neuromuscular es una forma de flexibilidad o ejercicio de flexibilidad que desencadenará un aumento de la fuerza muscular.
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Esos son los tipos de calentamientos que se realizan antes de hacer ejercicio. Si experimenta una lesión u otro problema de salud mientras lo hace, hable con el médico en la aplicación. , sí.
