, Yakarta - Si quiere intentar perder peso, necesita saber sobre un déficit de calorías. Cuando consume menos calorías que la cantidad de calorías que quema, crea un estado de déficit de calorías o lo que se llama déficit de energía.
La caloría es una unidad de energía. Las calorías de los alimentos le proporcionan energía en forma de calor, por lo que su cuerpo puede funcionar incluso cuando está descansando. La cantidad total de calorías que quema cada día se denomina gasto energético diario total o gasto energético diario total (TDEE). Los cálculos de TDEE incluyen:
- Calorías quemadas a través del ejercicio y del movimiento sin ejercicio.
- Calorías quemadas durante la digestión.
- Las calorías que quema para mantener las funciones básicas del cuerpo, como la respiración y la circulación sanguínea.
Para saber cuántas calorías necesita su cuerpo para realizar funciones básicas, puede estimar su tasa metabólica en reposo o tasa metabólica en reposo (RMR) usted. Una vez que conozca su RMR, puede usar una calculadora para estimar su gasto energético diario total. También puede comprobarlo en un laboratorio o gimnasio.
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Conozca el déficit de calorías y sus beneficios para bajar de peso
Muchas personas consumen más calorías de las que necesitan cada día. Si consume constantemente más calorías de las que su cuerpo necesita, el exceso de calorías se almacenará en forma de grasa.
Entonces, ¿cómo perder grasa extra y adelgazar? El truco consiste en crear un déficit de calorías. Este déficit energético se produce cuando comes menos durante el día. Cuando su cuerpo no obtiene las calorías que necesita para realizar todas las funciones que necesita, crea un déficit de calorías.
Cuando tiene un déficit de calorías, su cuerpo obtiene su energía o combustible de la grasa almacenada, que es grasa adicional en sus caderas o muslos, en su abdomen y en todo su cuerpo. Cuando su cuerpo quema grasa para obtener energía, perderá peso.
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Por fácil que parezca, crear un déficit de calorías para perder peso, muchas personas que hacen dieta luchan con el proceso. De hecho, una dieta con déficit calórico requiere consistencia porque no es fácil de seguir.
Necesita crear una cierta cantidad de déficit de energía para perder peso. Los investigadores estiman que es necesario crear un déficit de calorías de 3500 calorías por semana para perder 0,45 kilogramos de grasa. Eso es mucho, ¿no?
Sin embargo, aunque parezca mucho, ese déficit energético semanal se puede descomponer en déficit diario, para que puedas adelgazar más fácilmente. Si crea un déficit de calorías de 500 calorías por día, alcanzará un déficit total de 3500 calorías por semana.
Cómo hacer dieta con un déficit de calorías
Entonces, ¿cómo se crea un déficit de 500 calorías al día? No tienes que morirte de hambre con dietas populares o desintoxicaciones de jugos. De hecho, hay tres formas saludables de crear un déficit de calorías para bajar de peso:
- Reducir las porciones de alimentos
Si reduce la porción de comida, reduce los bocadillos y elige alimentos bajos en calorías con cada comida, entonces la cantidad de calorías que ingresan a su cuerpo se reduce cada día. Si reduce aún más su ingesta de calorías, creará un gran déficit de calorías para perder peso.
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- Movimiento activo
La cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día depende de su nivel de actividad. Esto incluye los deportes que practica todos los días, así como las actividades no deportivas.
Si aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo necesita moviéndose y haciendo ejercicio con regularidad, pero aún consumiendo la misma cantidad de calorías de los alimentos, puede crear un déficit de calorías.
- Combine dieta y ejercicio
Las personas que hacen dieta que tienen éxito en perder peso son aquellas que combinan dieta y ejercicio. Esto significa que pueden consumir 250 calorías menos cada día y luego caminar enérgicamente durante 60 minutos para quemar otras 250 calorías.
Como resultado, alcanzarán un déficit calórico de 500 calorías. Si también hace esto todos los días, alcanzará un déficit de 3500 calorías para bajar de peso.
No importa de qué manera elijas crear un déficit de energía, porque todos tienen una forma diferente. Sin embargo, si crea un déficit de calorías de forma regular, puede perder peso como quiera.
También puede discutir la dieta con el médico a través de la aplicación. , sabes. Vamos, descargar solicitud ahora.
