, Yakarta - Perder peso no es algo fácil de hacer. Se necesita disciplina y paciencia para finalmente alcanzar un peso saludable. En general, los expertos te aconsejarán que reduzcas la ración de comida o que mejores tu dieta y hagas ejercicio.
Sin embargo, ¿alguna vez se ha preguntado, entre llevar una dieta más saludable y hacer ejercicio, cuál es realmente más importante? Si desea la respuesta, consulte la revisión completa a continuación:
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La mejor manera de perder peso
Si pregunta cuál es la mejor opción para bajar de peso, la respuesta es reducir la porción de comida. Sí, este método ha demostrado ser más eficaz que aumentar el ejercicio. La clave para perder peso es consumir menos calorías de las que necesita. El truco consiste en reducir la porción de comida y cambiar a alimentos con menos calorías.
Esa es la razón por la que reducir las calorías a través de cambios en la dieta es generalmente más efectivo para perder peso. Sin embargo, hacer ambas cosas, o reducir calorías con la dieta y quemar calorías con el ejercicio, también puede ayudarlo a perder peso aún más rápido.
Si pierde peso con una dieta estricta o limitándose drásticamente a 400 a 800 calorías por día, es más probable que aumente de peso rápidamente, incluso hasta seis meses después de dejar de hacer dieta.
Mientras tanto, la función del ejercicio sigue siendo importante, es decir, ayudarlo a mantener la pérdida de peso. Citas Clínica Mayo Las personas que pierden peso pueden mantenerlo a largo plazo si realizan actividad física con regularidad.
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Evidencia de que reducir las comidas es mucho más importante
Si aún no está seguro, estas son las principales razones por las que controlar su ingesta de alimentos, como comer menos porciones, es mucho más importante que el ejercicio:
El ejercicio por sí solo no puede impulsar una pérdida de peso significativa
Las investigaciones han demostrado que el ejercicio por sí solo no puede promover una pérdida de peso significativa, especialmente porque la mayoría de las personas, sin saberlo, reemplazan las calorías quemadas volviéndose más activas físicamente. Ya sea en forma de bocadillos excesivos u otras opciones de alimentos que pueden eliminar fácilmente los beneficios del ejercicio, incluso el ejercicio más extenuante.
Por lo tanto, comprométase a llevar un diario de alimentos que enumere todas las calorías que consume (junto con la ingesta de azúcar y grasas saturadas). Esto te hará más cuidadoso y te concentrará en alimentos saludables para alcanzar tu peso ideal.
El ejercicio incluso aumenta el apetito
De hecho, el ejercicio regular puede desencadenar hábitos alimentarios involuntarios, y esto se basa en investigaciones que muestran que la actividad física activa aumenta el apetito y el metabolismo. Dichos estudios han confirmado que quienes siguen reglas rígidas de ejercicio también tienden a aumentar su ingesta calórica concomitantemente, negando gradualmente el impacto de su ejercicio con el tiempo.
Para evitar esto, limite la comida para maximizar los beneficios del ejercicio que se ha realizado. Recuerde que el hambre es un efecto secundario inevitable de la pérdida de peso y el cambio de hábitos alimenticios, así que tenga esto en cuenta en todo momento.
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Entonces, ¿ya entiendes cuál es la forma más adecuada de adelgazar? Sin embargo, si aún necesita asesoramiento sobre este asunto, no dude en hablarlo con su médico en . ¡Los médicos siempre le darán los consejos de salud que necesite, en cualquier momento y en cualquier lugar!
