Salud

Prevenga la deficiencia de potasio consumiendo estos alimentos

, Yakarta - El potasio es un mineral importante que el cuerpo necesita para funcionar normalmente. Este mineral ayuda a los músculos a moverse, a las células a obtener los nutrientes que necesitan y a los nervios para enviar señales. Las células del hígado también necesitan potasio. Satisfacer sus necesidades de potasio también puede ayudar a evitar que su presión arterial se eleve demasiado.

Si tiene deficiencia de potasio, experimentará hipopotasemia. Una pequeña cantidad de deficiencia de potasio puede no causar ningún síntoma. Sin embargo, si su nivel de potasio es muy bajo, puede experimentar algunos problemas de salud, como debilidad, fatiga, espasmos, estreñimiento o arritmias. Por lo tanto, es muy importante satisfacer la necesidad de potasio del cuerpo para que se mantenga saludable y pueda evitar la hipopotasemia.

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Casi todos los alimentos que consume todos los días contienen potasio. Sin embargo, aquí hay una lista de alimentos con mayor contenido de potasio:

1. Patata y batata

Además de poder usarse como sustituto de los carbohidratos, las papas también son una buena fuente de potasio que puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades minerales. Una papa grande al horno (299 gramos) puede proporcionarle hasta un 34 por ciento de su ingesta diaria recomendada de potasio.

La mayor parte del potasio de las patatas se encuentra en la pulpa, pero aproximadamente un tercio del potasio se encuentra en la piel de la patata. Es por eso que comer papas sin pelar puede darle aún más potasio.

Aparte de las patatas, las batatas también son una buena fuente de potasio. Una batata grande que pese 6,3 onzas puede proporcionarle el 18 por ciento de su requerimiento diario de potasio.

2. Bit

Esta remolacha de color rojo oscuro con un sabor naturalmente dulce también puede ser una opción de alimento para ayudarlo a satisfacer las necesidades de potasio del cuerpo. Una taza de remolacha (170 gramos pueden proporcionar una ingesta de potasio de 518 miligramos, equivalente al 11 por ciento de las necesidades diarias).

Además, la remolacha también es rica en ácido fólico y manganeso. Además, el pigmento que le da a la remolacha su color rojo intenso también puede actuar como un antioxidante que puede ayudar a combatir el daño oxidativo y la inflamación. El contenido de potasio en la remolacha también puede mejorar la función de los vasos sanguíneos y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

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3. Rábano

Esta verdura blanca que parece una zanahoria también es rica en potasio. Una taza de rábanos (156 gramos) puede proporcionarle 572 miligramos de potasio o el 12 por ciento de su requerimiento diario.

Además, los nabos también son una buena fuente de vitamina C y ácido fólico, que son muy importantes para la salud de la piel y los tejidos, la división celular y pueden prevenir defectos de nacimiento.

4. Espinaca

La espinaca es conocida como una verdura muy nutritiva. Una taza de espinaca cocida (180 gramos) puede proporcionar el 18 por ciento de la ingesta de potasio de las necesidades diarias. Es por eso que la espinaca puede ser una buena opción para aquellos de ustedes que desean aumentar el potasio.

Además, la espinaca también proporciona casi cuatro veces el requerimiento diario de vitamina A, vitamina K y una ingesta de calcio del 30 por ciento del requerimiento diario.

5. Naranjas y jugo de naranja

No solo son ricas en vitamina C, las naranjas también son una buena fuente de potasio. Una taza de jugo de naranja puede proporcionar una ingesta de potasio del 11 por ciento de las necesidades diarias. Además, esta fruta con un sabor agrio fresco también es rica en ácido fólico, vitamina A, tiamina y antioxidantes.

Un estudio muestra que las personas que beben jugo de naranja con regularidad pueden satisfacer mejor sus necesidades de vitaminas y minerales y llevar una dieta más saludable. Tampoco es probable que sean obesos o tengan síndrome metabólico.

Pero recuerde, asegúrese de que el jugo de naranja que bebe esté hecho 100 por ciento de jugo de naranja y sin azúcar agregada. Sería incluso mejor si consumiera cítricos en lugar de jugo como fuente de vitaminas y minerales.

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Bueno, esos son algunos alimentos que puede consumir para prevenir la deficiencia de potasio. Además de comer alimentos nutritivos, también puede satisfacer sus necesidades nutricionales con suplementos. Compre suplementos en solo. No es necesario que se moleste en salir de casa, simplemente ordene a través de la aplicación y su medicamento solicitado se entregará en una hora. Vamos, descargar ahora mismo en App Store y Google Play.

Referencia:
Healthline. Consultado en 2020. 14 alimentos saludables con alto contenido de potasio.
WebMD. Consultado en 2020. ¿Qué es la hipopotasemia?
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