, Yakarta - ¿Es usted una de esas personas a las que les gusta dormir con las luces apagadas o las luces encendidas? La mayoría de las personas probablemente se sientan más cómodas durmiendo con las luces apagadas. Sin embargo, hay algunas personas que le temen a la oscuridad, por lo que se sienten más cómodas durmiendo con la luz encendida. Al parecer, dormir con las luces encendidas puede provocar problemas de salud.
Lanzamiento desde base para dormir, La exposición a la luz estimula las vías neuronales desde los ojos hasta la parte del cerebro que controla las hormonas, la temperatura corporal y otras funciones que contribuyen a que se sienta somnoliento o despierto. Como resultado, dormir con las luces encendidas le dificulta dormir bien. Además, dormir con las luces encendidas trae los siguientes problemas de salud.
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Efectos secundarios de dormir con las luces encendidas
La exposición a la luz durante el sueño dificulta que el cerebro alcance un sueño más profundo. Además de afectar el cerebro, la falta de sueño profundo debido a las luces encendidas se asocia con los siguientes efectos secundarios:
- Depresión
Dormir con las luces encendidas está directamente relacionado con la depresión. La razón es que la luz azul de los dispositivos electrónicos tiene un efecto negativo sobre el estado de ánimo. La falta de sueño puede causar mal humor e irritabilidad en los adultos. Mientras tanto, en los niños, la falta de sueño puede hacerlos más hiperactivos.
- Obesidad
Estudios publicados en Institutos Nacionales de Salud programas, la obesidad tiende a ser experimentada por mujeres que a menudo duermen con la televisión o las luces encendidas. Hasta el 17 por ciento de los participantes del estudio también mostraron que el peso puede aumentar casi cinco kilos en un año. Sin embargo, las luces del exterior de la habitación no tienen un efecto significativo como las luces de la habitación.
Una de las causas de la obesidad provocada por la falta de sueño es la ingesta de alimentos. Cuanto menos duermas, más comida comes. Esto puede afectar los horarios de las comidas, donde una persona tiende a comer tarde por la noche, lo que puede aumentar de peso automáticamente.
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- Menos alerta
No dormir bien también puede hacer que una persona esté menos alerta. Sin duda, esto es peligroso si alguien necesita conducir un automóvil o utilizar otro tipo de maquinaria. En los ancianos, son propensos a caerse si no duermen bien.
- Mayor riesgo de enfermedad crónica
Dormir con las luces encendidas a largo plazo puede poner a una persona en riesgo de contraer enfermedades crónicas. Estos incluyen presión arterial alta (hipertensión), enfermedades cardíacas y diabetes mellitus.
¿Y si alguien solo pudiera dormir con la luz encendida?
A pesar del impacto en la salud, la mayoría de las personas se sienten más cómodas y solo pueden dormir con la luz encendida. Si eres de esas personas que tienen problemas para dormir con las luces apagadas, puedes empezar usando una pequeña lamparita nocturna que emite un color rojo. Cuando te acostumbres, intenta dormir con las luces apagadas.
Lanzamiento desde línea de salud, Se ha demostrado que las bombillas de luz nocturna roja no tienen un efecto perjudicial sobre la producción de melatonina como otras bombillas de colores. También es importante incorporar otros hábitos de sueño saludables en su rutina diaria, como:
Use cortinas de cuarto oscuro.
Comience a apagar las luces o use una luz roja tenue antes de irse a la cama.
Asegúrese de acostarse a la misma hora todas las noches y de levantarse a la misma hora todas las mañanas.
Evite el uso de aparatos electrónicos antes de acostarse.
Evite las siestas durante el día.
Haga ejercicio temprano en el día, como por la mañana o por la noche.
Evite el alcohol, la cafeína y las comidas abundantes por la noche.
Ajuste el termostato o el aire acondicionado (CA) a una temperatura más fría.
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Cuando se despierte por la mañana, asegúrese de buscar luz artificial o natural lo antes posible. Su objetivo es establecer un tono para que el cuerpo reconozca que la luz es lo mismo que estar despierto y que la oscuridad significa que es hora de dormir. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico. relacionados con la manipulación. A través de la aplicación, puede contactar a un médico en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar solicitud ¡ahora!
