Salud

5 mejores estiramientos antes de hacer ejercicio

Yakarta: calentar y estirar son las principales cosas que debe hacer antes de comenzar a hacer ejercicio. ¿Por qué? Porque esto hará que los músculos del cuerpo se vuelvan más flexibles evitando lesiones. Sin ambos, los músculos rígidos se "golpearán" cuando se los obligue a realizar movimientos bastante pesados, por lo que será más propenso a sufrir esguinces.

Diferentes tipos de ejercicio, diferentes tipos de estiramientos que se deben realizar. Por lo tanto, debe comprender de antemano qué tipos de movimientos de estiramiento son antes de hacer ejercicio. Cualquier cosa, consulte las siguientes reseñas:

  1. Estiramiento dinámico

El estiramiento dinámico es un movimiento corporal realizado a través de varios desafíos. Aunque parece agotador y requiere un poco de esfuerzo adicional, este estiramiento es cómodo de hacer repetidamente, generalmente de 10 a 12 veces. El estiramiento dinámico también requiere una mayor coordinación de los músculos del cuerpo.

Los fisioterapeutas, los deportistas y los instructores de gimnasia son muy aficionados a los movimientos dinámicos antes de iniciar el ejercicio físico. Esto se debe a que este estiramiento puede mejorar aún más la movilidad y el movimiento funcional durante el ejercicio.

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  1. Estiramiento estático

El movimiento de estiramiento antes del próximo ejercicio es el estiramiento estático. Este estiramiento se realiza principalmente antes de la gimnasia porque es muy eficaz para aumentar la flexibilidad de los músculos del cuerpo. Aunque los movimientos son bastante desafiantes, el estiramiento estático hará que el cuerpo se sienta más cómodo si se hace correctamente.

Hacer estiramientos estáticos requiere precaución, porque el movimiento está relacionado con la tensión muscular en el cuerpo. Por lo general, el movimiento solo se repite dos veces y se cuenta hasta ocho. Bueno, cuando los músculos de su cuerpo comiencen a doler, debe detenerse por un tiempo antes de comenzar de nuevo, para que los músculos de su cuerpo que están tirados no se lastimen.

  1. Estiramiento isométrico

No solo los músculos, las articulaciones también necesitan estirarse. Bueno, las actividades de estiramiento para aumentar la flexibilidad de las articulaciones se denominan estiramientos isométricos. Esta actividad es muy eficaz para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y fortalecerá los ligamentos y tendones de su cuerpo.

Un ejemplo de movimientos de estiramiento antes de este tipo de ejercicio es realizar movimientos opuestos a la dirección normal. Por ejemplo, levante una de sus piernas hacia atrás. A continuación, pídale a su compañero que le ayude a sujetar la pierna y a tirar de ella hacia arriba.

  1. Estiramiento activo

El estiramiento activo consiste en estirar en la dirección opuesta al músculo que está estirando. Esta actividad se realiza sin la ayuda de un dispositivo de estiramiento. En esencia, el estiramiento activo es la relajación muscular cuyo tratamiento depende de la fuerza de otros músculos. Sin embargo, el estiramiento activo también es un tipo de extensión desafiante, porque depende completamente de la fuerza de los músculos del cuerpo.

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  1. Estiramiento pasivo

A diferencia del estiramiento activo, el estiramiento pasivo se realiza con la ayuda de una ayuda de estiramiento, como una cuerda o incluso con su pareja mientras hace ejercicio. En otras palabras, el dispositivo de asistencia se convierte en la fuerza principal que le ayudará a realizar este estiramiento. Por supuesto esto hace que no gastes mucha energía.

Sin embargo, debe tener cuidado, porque siempre existe el riesgo de que las fuerzas externas sean mucho mayores que las del interior de su propio cuerpo. Esto lo hará vulnerable a las lesiones. Por lo tanto, asegúrese de dar la dirección correcta a pareja usted mientras hace este estiramiento.

Esos fueron cinco tipos de movimientos de estiramiento antes del ejercicio que puede hacer antes de comenzar el ejercicio físico. Si hay algo que quiera preguntar sobre las actividades de estiramiento, simplemente abra la función chat en vivo en la aplicación . Puede utilizar esta función para consultar directamente con un médico experto según el problema al que se enfrenta. Vamos, descargar solicitud desde Google Play Store y App Store.

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