Salud

La dieta adecuada para un ejercicio eficaz para bajar de peso

, Yakarta - Mantener una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad son dos claves importantes para perder peso. Sin embargo, no son pocas las personas que optan por comer menos o no comer nada y hacen más ejercicio para adelgazar de forma significativa.

Sin embargo, ¿lo sabías? El cuerpo humano es como un vehículo que requiere combustible para funcionar correctamente. Esto significa que debe llevar una dieta equilibrada para proporcionar las calorías y los nutrientes que su cuerpo necesita para hacer ejercicio de manera óptima.

No se preocupe, al comer los tipos de alimentos adecuados en el momento adecuado, puede mejorar el rendimiento del ejercicio para que sea más eficaz para perder peso.

Lea también: ¿Qué importancia tiene el ejercicio mientras se sigue una dieta de carbohidratos?

Aquí está la guía:

1.Comer un desayuno saludable

Si hace ejercicio por la mañana, levántese temprano al menos una hora antes de hacer ejercicio para tener tiempo para desayunar. Las investigaciones muestran que consumir una comida o bebida con carbohidratos antes del ejercicio mejora el rendimiento del ejercicio y le permite hacer ejercicio durante más tiempo o con mayor intensidad. No comer en absoluto puede hacer que se sienta lento o mareado cuando hace ejercicio.

Si desea desayunar antes de hacer ejercicio, elija una comida ligera o una bebida como una bebida deportiva. Concéntrese en los alimentos con carbohidratos para obtener la máxima energía. Aquí tienes un buen desayuno antes de hacer ejercicio:

  • Pan o cereal integral.
  • Leche baja en grasa.
  • Zumo de frutas.
  • Una banana.
  • Yogur.
  • Rebanada de panqueques.

Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a tomar café por la mañana, también está bien beber una taza de café antes de hacer ejercicio.

2. Preste atención a la porción de comida consumida

Presta atención a la porción de comida que comes antes de hacer ejercicio para no excederte. Aquí hay pautas generales para comer antes de hacer ejercicio:

  • Gran comida. Tómese un descanso después de una comida abundante, al menos 3-4 horas, antes de hacer ejercicio.
  • Refrigerio o Refrigerio. Puede tomar un refrigerio entre 1 y 3 horas antes de hacer ejercicio.

Comer demasiado antes de hacer ejercicio puede hacer que se sienta lento. Mientras tanto, es posible que comer muy poco no pueda darle la energía que necesita para mantenerse fuerte durante su entrenamiento. Por lo tanto, coma lo suficiente para que pueda hacer ejercicio de manera óptima para perder peso.

3. Coma bocadillos saludables

La mayoría de las personas pueden comer un bocadillo justo antes o durante el ejercicio. La clave es conocer el estado de tu cuerpo. Es posible que un bocadillo ingerido justo antes de un entrenamiento no le brinde energía adicional si el entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero puede evitar los molestos dolores de hambre. Si el tiempo de entrenamiento es superior a 60 minutos, puede obtener el beneficio de energía adicional consumiendo alimentos o bebidas ricos en carbohidratos durante su entrenamiento.

Las buenas opciones de bocadillos incluyen:

  • barra de energía .
  • Un plátano, manzana u otra fruta fresca.
  • Yogur.
  • Batidos de fruta.
  • Bagels o galletas integrales.
  • Barritas de granola bajas en grasa.
  • Sándwich de mantequilla de maní.
  • Bebidas deportivas.

4.- comer después del entrenamiento

Mucha gente piensa que comer después del ejercicio hará que el entrenamiento duro sea inútil e ineficaz para perder peso. Comer una comida después del ejercicio es importante para ayudar a que sus músculos se recuperen y reemplacen las reservas de glucógeno usadas.

Por lo tanto, consuma alimentos que contengan carbohidratos y proteínas dentro de las dos horas posteriores a una sesión de entrenamiento. Las siguientes son opciones de alimentos que se pueden consumir después del ejercicio para mantener el peso:

  • Yogur y fruta.
  • Sándwich de mantequilla de maní.
  • Leche con chocolate baja en grasa.
  • Batidos
  • Pan integral con verduras.

Lea también: 6 cosas que no debes hacer después de hacer ejercicio

5- bebe mucho

No olvide beber suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación. Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda las siguientes pautas para mantenerse adecuadamente hidratado mientras hace ejercicio:

  • Beba alrededor de 2-3 vasos de agua (473-710 mililitros) durante 2-3 horas antes de hacer ejercicio.
  • Beba aproximadamente -1 vaso de agua (118-237 mililitros) cada 15-20 minutos durante el ejercicio. Ajuste la cantidad de acuerdo con el tamaño de su cuerpo y el clima.
  • Beba unos 2-3 vasos de agua (473-710 mililitros) después del ejercicio.

Básicamente, el agua es la mejor opción de bebida para reemplazar los fluidos corporales perdidos. Sin embargo, si hace ejercicio durante más de 60 minutos, beba una bebida deportiva para mantener el equilibrio de electrolitos del cuerpo y proporcionar energía.

Lea también: Deportes, ¿elige agua o bebidas isotónicas?

Bueno, esa es una dieta que puede hacer para que pueda hacer ejercicio de manera óptima para perder peso. Si desea hacer más preguntas sobre dieta y nutrición, no dude en ponerse en contacto con el médico a través de la aplicación. .

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Referencia:
Mayo Clinic. Consultado 2020. Comida y ejercicio: 5 consejos para maximizar tus entrenamientos.
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